Är fenugreek säkert under tidig graviditet

Gravid? Hungrig samt arg? Letar ni efter en mellanmål likt fullfölja din mage samt din bebis glad? ni äger troligen hört detta mycket: detta existerar viktigt för att förtära näringsrik föda då ni existerar gravid.

Vi existerar denna plats på grund av för att utföra ditt skafferi mot ett one-stop-shop tillsammans med hälsosam samt utsökt föda vilket ger ditt unge den bästa starten vid livet.

När ni bygger din hälsosamma kostplan, önskar ni fokusera vid bota livsmedel liksom ger dig större mängder från detta goda ni skulle behöva då ni ej existerar gravid, vilket t.ex.:

• protein
• vitaminer samt mineraler
• hälsosamma typer från fett
• komplexa kolhydrater
• fibrer samt vätskor

Här existerar 13 super näringsrika livsmedel för att förtära då ni existerar gravid till för att titta mot för att ni når dessa näringsmål.

Snabba råd till föda för att förtära då ni existerar gravid

• Mejeriprodukter, särskilt yoghurt, existerar en utmärkt omröstning.

  dem hjälper dig för att möta ökade protein- samt kalciumbehov.

• Baljväxter existerar superkällor mot folat, fibrer samt flera andra näringsämnen. Folat existerar en många viktigt näringsämne beneath graviditeten.
• Sötpotatis existerar enstaka utmärkt källa mot betakaroten, likt din lekamen omvandlar mot vitamin A. Vitamin A existerar viktigt till tillväxt samt differentiering från celler inom ditt något som ökar i storlek eller antal barn.
• Lax innehåller dem essentiella omega-3-fettsyrorna EPA samt DHA, såsom existerar viktiga till hjärnans samt relaterat till ögon tillväxt hos ditt något som ökar i storlek eller antal små människor.

  detta existerar även ett naturlig källa mot D-vitamin.

• Hela vanligtvis för fortplantning hos djur existerar otroligt näringsrika samt en utmärkt sätt för att öka ditt totala näringsintag. dem innehåller även kolin, en viktigt näringsämne på grund av hjärnans välmående samt utveckling.
• Broccoli samt bladgrönt innehåller dem flesta från dem näringsämnen ni behöver.

  dem existerar även rika vid fibrer, vilket är kapabel hjälpa mot för att förebygga alternativt behandla förstoppning.

• Magert animalisk föda existerar ett utmärkt källa mot högkvalitativt protein. Nötkött samt fläsk existerar även rikt vid järn, kolin samt B-vitaminer, likt varenda existerar viktiga näringsämnen beneath graviditeten.
• Bär innehåller en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, kolhydrater, C-vitamin, fibrer, vitaminer, antioxidanter samt växtföreningar.
  Här får ni ett kontrollista tillsammans med tidiga indikator vid graviditet.

  dem förmå hjälpa dig för att öka ditt närings- samt vattenintag.

• Fullkorn existerar packade tillsammans fibrer, vitaminer samt växtföreningar. dem existerar även rika vid B-vitaminer, fibrer samt magnesium.
• Avokado innehåller höga mängder enkelomättade fettsyror, fibrer, folat samt kalium. dem förmå även hjälpa mot för att lindra benkramper.
• Torkad ätbar del förmå existera många fördelaktigt på grund av gravida kvinnor eftersom dem existerar små samt näringstäta.

  titta bara mot för att begränsa dina portioner samt undvika kanderade varianter, till för att förhindra överdrivet sockerintag.

• Att förtära vätska existerar viktigt eftersom din blodvolym ökar beneath graviditeten. Tillräcklig hydrering kunna även bidra mot för att förhindra förstoppning samt urinvägsinfektioner.

1. Mejeriprodukter

Under graviditeten måste ni förbruka ytterligare protein samt kalcium på grund av för att möta behoven hos ditt något som ökar i storlek eller antal små människor.

Mejeriprodukter likt mejeriprodukt, mejeriprodukt samt yoghurt bör finnas vid docket.

Föreslagna till dig:11 livsmedel samt drycker för att undvika beneath graviditeten

Mejeriprodukter innehåller numeriskt värde typer från högkvalitativt protein: kasein samt mjölkprotein. Mejeri existerar den bästa kostkällan mot kalcium samt ger höga mängder fosfor, B-vitaminer, magnesium samt zink.

Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, innehåller mer kalcium än dem flesta andra mejeriprodukter samt existerar särskilt nyttig.

Vissa sorter innehåller även probiotiska bakterier, likt stöder matsmältningshälsa.

Om ni existerar laktosintolerant förmå ni möjligen även tåla yoghurt, speciellt probiotisk yoghurt.

Är fenugreek säkert för att nyttja beneath graviditeten?

Kolla tillsammans med din doktor till för att titta angående ni förmå testa detta. enstaka hel planet från yoghurtsmoothies, parfaits samt lassi kunna vänta.

2. Baljväxter

Denna samling från livsmedel inkluderar linser, ärtor, frön från växter ofta använda som mat, kikärter, sojabönor samt jordnötter (aka samtliga typer från fantastiska receptingredienser!).

Baljväxter existerar fantastiska växtprodukter källor mot fiber, protein, järn, folat samt kalcium - allt vilket din lekamen behöver mer från beneath graviditeten.

Folat existerar en från dem viktigaste B-vitaminerna (B9).

detta existerar många viktigt till dig samt ditt små människor, särskilt beneath den inledande trimestern samt även innan.

Du behöver minimalt 600 mikrogram (mcg) folat varenda dygn, vilket är kapabel existera ett prov för att att nå ett mål eller resultat tillsammans med enbart föda. dock för att lägga mot baljväxter förmå hjälpa dig för att anlända dit tillsammans tillsammans med tillskott baserat vid din läkares rekommendation.

Baljväxter existerar inom allmänhet även många fiberrika.

En generell emotion från för att något äger förändrats inom kroppen förmå existera en subtilt indikator vid enstaka tidig graviditet.

Vissa sorter existerar även höga inom järn, magnesium samt kalium. Överväg för att lägga mot baljväxter mot din kost tillsammans med måltider likt hummus vid fullkornsrostat bakverk, svarta frön från växter ofta använda som mat inom enstaka tacosallad alternativt linscurry.

Föreslagna på grund av dig: Kosttillskott beneath graviditeten: vilket existerar säkert samt vad existerar ej säkert

3.

Sötpotatis

Sötpotatis existerar ej bara utsökt tillagad vid tusen sätt, utan den existerar även rik vid betakaroten, ett växtförening vilket omvandlas mot vitamin A inom din kropp.

Vitamin A existerar viktigt på grund av en barns tillväxt. titta bara upp till överdrivna mängder från animaliska källor mot vitamin A, såsom organkött, likt förmå orsaka toxicitet inom stora mängder.

Tack samt lov existerar sötpotatis ett riklig baserad på växter källa mot betakaroten samt fiber.

Fiber håller dig mätt längre, reducerar blodsockerhöjningar samt förbättrar matsmältningshälsan (vilket kunna hjälpa angående graviditetsförstoppningen träffar till).

4. Lax

Rökt vid enstaka fullkornsbagel, grillad teriyaki alternativt skuren inom pesto, existerar lax en välkommet tillskott mot denna register. Lax existerar rik vid essentiella omega-3-fettsyror likt besitter ett mängd fördelar.

Dessa finns inom stora mängder inom vattendjur samt skaldjur samt hjälper mot för att bygga hjärnan samt ögonen vid ditt unge, samt kunna mot samt tillsammans med hjälpa mot för att öka graviditetslängden.

Men vänta: äger ni blivit tillsagd för att begränsa ditt intag från skaldjur vid bas från kvicksilvret samt andra föroreningar vilket finns inom vattendjur tillsammans upphöjd kvicksilver?

ni förmå ännu förtära fet sjömat liksom lax.

Här existerar fisken tillsammans med upphöjd kvicksilver för att undvika:

• svärdfisk
• haj
• kung makrill
• Svärdfisk
• storögd tonfisk
• kakelfisk ifrån Mexikanska golfen

Dessutom existerar lax ett från dem många ett fåtal naturliga källorna mot D-vitamin, vilket saknas på grund av dem flesta från oss.

detta existerar viktigt till benhälsan samt immunförsvaret.

5. Ägg

Dessa otroliga, ätliga oval form existerar den ultimata hälsomaten, eftersom dem innehåller lite från nästan samtliga näringsämnen ni behöver. en stort oval form innehåller cirka 80 kalorier, högkvalitativt protein, fett samt flera vitaminer samt mineraler.

Ägg existerar ett massiv källa mot kolin, en viktigt näringsämne beneath graviditeten.

detta existerar viktigt till en barns hjärnutveckling samt hjälper mot för att förhindra utvecklingsavvikelser inom hjärnan samt ryggraden.

Föreslagna på grund av dig: kunna ni förtära tonfisk då ni existerar gravid?

Ett enda helt hönsägg innehåller ungefär 147 milligram (mg) kolin, vilket kommer för att ta dig närmare detta nuvarande rekommenderade kolinintaget vid 450 mg per solens tid då ni existerar gravid (även ifall fler studier görs på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något ifall detta existerar tillräckligt).

6.

Broccoli samt mörka bladgrönsaker

Ingen förvåning här: Broccoli samt mörka, gröna vegetabilier, likt grönkål samt spenat, packar in därför flera från dem näringsämnen ni behöver. Även angående ni ej älskar för att förtära dem, är kapabel dem ofta slingras in inom varenda tänkbara rätter.

Fördelarna inkluderar fiber, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcium, järn, folat samt kalium.

dem existerar ett guldgruva från smaragdgrön godhet.

Att lägga mot portioner gröna vegetabilier existerar en effektivt sätt för att packa in vitaminer samt motarbeta förstoppning vid bas från varenda dessa fibrer. vegetabilier besitter även kopplats mot enstaka minskad fara på grund av nedsänkt födelsevikt.

7. Magert animalisk föda samt proteiner

Magert nötkött, fläsk samt kyckling existerar utmärkta källor mot högkvalitativt protein.

Nötkött samt fläsk existerar även rikt vid järn, kolin samt andra B-vitaminer - allt liksom ni behöver inom högre mängder beneath graviditeten.

Järn existerar en viktigt mineral vilket används från röda blodkroppar vilket ett sektion från hemoglobin. ni behöver mer järn eftersom din blodvolym ökar. Detta existerar särskilt viktigt beneath din tredjeplats trimester.

Låga nivåer från järn beneath tidig samt mitten från graviditeten förmå orsaka järnbristanemi, vilket ökar risken till nedsänkt födelsevikt samt andra komplikationer.

Det förmå artikel svårt för att täcka ditt behov av järn tillsammans med enbart måltider, speciellt angående ni utvecklar ett motvilja mot köttet alternativt existerar vegetarian alternativt vegansk.

Den på denna plats rapporten handlar ifall vilket liksom utgör hälsosamma matvanor nära graviditet samt amning.

dock till dem såsom är kapabel, för att förtära magert rött animalisk föda regelbundet förmå hjälpa mot för att öka kvantiteten järn ni får ifrån maten.

Proffstips: för att sammanföra föda såsom existerar rik vid C-vitamin, såsom apelsiner alternativt peppar, tillsammans tillsammans med järnrik föda förmå även bidra mot för att öka upptaget.

8.

Bär

Bär innehåller många gott inom sina små förpackningar vilket vätska, hälsosamma kolhydrater, C-vitamin, fibrer samt antioxidanter.

Bär besitter en relativt lågt glykemiskt indexvärde, därför dem bör ej orsaka stora höjder inom blodsockret.

Bär existerar även en god mellanmål, eftersom dem innehåller både dricksvatten samt fibrer. dem ger många smakförmåga samt näring, dock tillsammans relativt ett fåtal kalorier.

Några från dem bästa bären för att förtära då man existerar gravid existerar blåbär, hallon, gojibär, jordgubbar samt acaibär.

Föreslagna på grund av dig: 12 hälsosamma livsmedel såsom innehåller många järn

9.

Fullkorn

Till skillnad ifrån sina raffinerade motsvarigheter, existerar hälsosamt packade tillsammans med fibrer, vitaminer samt växtföreningar. Tänk vid havre, quinoa, brunt ris, vetebär samt korn istället till vitt bakverk, pasta samt vitt ris.

Vissa hälsosamt, vilket havre samt quinoa, innehåller även enstaka hel sektion protein.

dem trycker även vid några knappar liksom ofta saknas hos gravida: B-vitaminer, fibrer samt magnesium.

10. Avokado

Avokado existerar ett ovanlig ätbar del eftersom den innehåller många enkelomättade fettsyror. Detta utför för att dem smakar smörigt samt rikt – perfekt på grund av för att lägga mot djup samt krämighet mot ett maträtt.

De existerar även höga inom fiber, B-vitaminer (särskilt folat), vitamin K, kalium, koppar, vitamin E samt vitamin C.

På bas från deras höga innehåll från hälsosamma fetter, folat samt kalium existerar avokado en utmärkt omröstning beneath graviditeten (och alltid).

De hälsosamma fetterna hjälper mot för att bygga upp huden, hjärnan samt vävnaderna hos ditt ungar, samt folat förmå hjälpa mot för att förhindra neuralrörsdefekter, utvecklingsavvikelser inom hjärnan samt ryggraden vilket ryggmärgsbråck.

Kalium kunna hjälpa mot för att lindra benkramper, enstaka bieffekt från graviditet till vissa kvinnor.

Avokado innehåller mer kalium än bananer.

Prova dem såsom guacamole, inom sallader, inom smoothies samt vid fullkornsrostat bakverk, dock även likt belöning till dressing alternativt gräddfil.

11. Torkad frukt

Torkad ätbar del existerar inom allmänhet upphöjd inom kalorier, fibrer samt olika vitaminer samt mineraler. ett bit torkad bär innehåller identisk mängd näringsämnen likt nyligen tillverkad bär, bara utan allt vätska samt inom många mindre form.

En portion torkad fruktbarhet förmå ge enstaka massiv andel från detta rekommenderade intaget från flera vitaminer samt mineraler, inklusive folat, järn samt kalium.

Katrinplommon existerar rika vid fibrer, kalium samt vitamin K.

dem existerar naturliga laxermedel samt kunna artikel mot massiv hjälp på grund av för att lindra förstoppning.

Fisk innehåller flera nyttigheter vilket jod, selen, D-vitamin samt omega-3-fett, liksom existerar extra viktigt beneath graviditeten.

Dadlar innehåller många fibrer, kalium, järn samt växtföreningar.

Men torkad ätbar del innehåller även stora mängder naturligt sötningsmedel. titta mot för att undvika dem kanderade varianterna, liksom innehåller ännu mer socker.

Föreslagna till dig:Amningsdiet: vilket man bör förtära då man ammar

Även ifall torkad ätbar del förmå hjälpa mot för att öka kalori- samt näringsintaget, rekommenderas detta inom allmänhet ej för att förbruka mer än enstaka portion åt gången.

Prova för att lägga mot enstaka små portion mot ett trailmix tillsammans med nötter samt frön på grund av en protein- samt fiberfyllt mellanmål vid resan.

12.

Fiskleverolja

Fiskleverolja tillverkas från den feta levern ifrån vattenlevande djur, oftast torsk. Den existerar rik vid omega-3-fettsyrorna EPA samt DHA, såsom existerar viktiga på grund av fostrets hjärna samt ögonutveckling.

Att komplettera tillsammans fiskolja förmå hjälpa mot för att skydda mot till tidig födsel samt är kapabel gynna fostrets ögonutveckling.

Fiskleverolja innehåller även många D-vitamin, liksom flera ej får inom sig tillräckligt från.

detta kunna artikel många fördelaktigt till dem såsom ej regelbundet äter skaldjur alternativt kompletterar tillsammans omega-3 alternativt vitamin D.

En enda portion (1 matsked alternativt 15 milliliter) fiskleverolja ger mer än detta rekommenderade dagliga intaget från omega-3, vitamin D samt vitamin A.

Det rekommenderas dock ej för att förbruka mer än enstaka portion per ljus, eftersom på grund av många förformat vitamin A är kapabel artikel farligt till ditt ungar.

Höga nivåer från omega-3 kunna även äga blodförtunnande effekter.

Fisk tillsammans med nedsänkt kvicksilver likt lax, sardiner, enkel konserverad tonfisk alternativt pollock förmå även hjälpa dig för att nå dina omega-3-mål.

13. Vatten

Säg detta tillsammans med mig: oss måste varenda hålla oss hydrerade. samt speciellt gravida.

beneath graviditeten ökar blodvolymen tillsammans med cirka 45 procent.

Din lekamen kommer för att kanalisera hydrering mot ditt ungar, dock ifall ni ej tittar vid ditt vattenintag förmå ni egen bli uttorkad.

Symtom vid mild uttorkning inkluderar huvudvärk, ångest, utmattning, uselt humör samt reducerad minne.

Att öka ditt vattenintag är kapabel även hjälpa mot för att lindra förstoppning samt minska risken till urinvägsinfektioner, såsom existerar vanliga beneath graviditeten.

Allmänna riktlinjer att föreslå eller råda något för att gravida kvinnor dricker cirka 80 ounces (2,3 liter) dricksvatten dagligen.

Här existerar enstaka register ovan kryddor såsom ni förmå förtära beneath då ni avvaktar barn.

dock kvantiteten ni behöver varierar. granska tillsammans din doktor till enstaka rekommendation baserad vid dina specifika behov.

Föreslagna till dig: 7 vanliga näringsbrister

Tänk vid för att ni även får vätska ifrån andra livsmedel samt drycker, liksom bär, vegetabilier, bryggd dryck samt te.

Proffstips: Försök för att äga enstaka återanvändbar vattenflaska mot hands därför för att ni förmå släcka törsten kurera dagen.

Sammanfattning

Ditt något som ökar i storlek eller antal unge avvaktar bara vid för att sörpa upp all den näringstäta maten ifrån ett väl med rundad form matplan tillsammans med hälsosamt, bär samt vegetabilier, magra proteiner samt hälsosamma fetter.

Det finns enstaka hel planet från läckra alternativ såsom ger dig samt ditt unge allt ni behöver.

Håll ditt vårdteam informerat angående dina matval samt låt dem guida dig angående enstaka strategi tillsammans eventuella nödvändiga kosttillskott.

Den på denna plats listan borde existera ett god uppstart mot ett hälsosam, välnärd graviditet.