För dig som ska börja träna styrketräning

 

Styrketräning. för att lyfta tunga vikter fram samt tillbaka inom enstaka källare. för att detta förmå artikel således otroligt rolig, samt vid identisk gång sålunda otroligt nyttigt.

Vissa älskar detta, vissa hatar detta.

noggrann likt tillsammans med allt denna plats inom världen sålunda existerar detta ej något till alla.

Däremot tror jag för att träning, inom enstaka struktur alternativt ytterligare förmå artikel något vilket varenda förmå tycka om.

Styrketräning är kapabel artikel läskigt, jag vet, jag besitter även känt noggrant likadant.

Därför tänkte jag för att jag skriver den ultimata guiden angående styrketräning, således för att ni ej bör behöva uppleva dig orolig längre.

I slutet utav denna nyhet kommer ni känna till bota grunden på baksidan styrketräning samt ni kommer existera redo för att testa vid detta, vid riktigt.

Vad existerar Styrketräning?

Styrketräning existerar ett utav dem äldsta träningsformerna liksom finns.

i enlighet med legenden därför övade Milo of Croton för styrka inom gamla Grekland igenom för att bära enstaka nyfödd kalv vid sin rygg varenda dygn tills den blev enstaka myndig ko.

Vi möjligen ej använder ett kalv längre, dock oss tillämpar identisk slags princip. oss lyfter tunga vikter på grund av för att utmattad ut musklerna, samt tvingar dem för att justera sig samt bli starkare.

Det existerar målet tillsammans med styrketräning, för att bli starkare.

dock detta finns numeriskt värde olika sorts styrka.

1. Relativ styrka – Denna form eller gestalt utav styrka existerar vilket gymnaster alternativt klättrare behöver på grund av för att bli förbättrad vid sin idrott. Relativ styrka existerar var ni försöker bli således kraftfull såsom möjligt utan för att vandra upp inom vikt, vilket kommer utföra sporten svårare.
2. Absolut styrka – Denna struktur utav styrka existerar vad kroppslyftare behöver.
   1.

   Deras syfte existerar för att bli sålunda starka vilket möjligt, oberoende vid hur stora alternativt hur många dem väger.

Det inledande ni måste klargöra till dig egen existerar vad målet tillsammans med din träning är.

Är detta för att bli starkare på grund av för att utveckla din förmåga inom ett speciell idrott, existerar detta för att bi därför kraftfull likt möjligt alternativt handlar detta ifall för att titta sålunda god ut vilket möjligt?

Det finns 1000 olika uppgift ni förmå inom styrketräning, samt detta existerar därför viktigt för att känna till vilket detta existerar ni strävar efter.

Styrketräning existerar ej bara träning till kroppen, detta handlar ej bara angående för att lyfta ett vikt.

Styrketräning existerar även psykisk träning, samt kommer hjälpa dig för att producera ett förbättrad utgåva utav dig själv.

Utan för att bli allt till filosofisk på denna plats sålunda önskar jag bara yttra för att ni kommer utvecklas betydligt mer såsom människa än kroppsligt då ni börjar styrketräna.

Varför Styrketräning?

Så varför bör oss styrketräna?

Utöver detta självklara faktumet för att ni blir starkare därför finns detta ett hel sektion andra fördelar tillsammans med styrketräning.

Till för att börja tillsammans, existensen existerar enklare ifall ni existerar stark.

Tunga matkassor? Inga bekymmer på grund av dig vilket existerar kraftfull. Måste ni flytta soffan?

Inga bekymmer, bara för att trycka försvunnen den.

Förutom för att utföra ditt liv enklare, således finns detta ett hel sektion andra fördelar vilket hänger tillsammans med vid köpet.

Bättre Hälsa

Jag skulle behärska ta upp varenda hälsofördel liksom kommer tillsammans med styrketräning dock då skulle denna inventering inte någonsin för att ta slut sålunda tänkte för att jag ger ett kreditkort beskrivning utav detta viktigaste.

Styrketräning besitter visats ge dig en starkare hjärta, utveckla ditt blodtryck, utveckla ditt blodflöde, minska muskelförlust, hjälpa granska din blodsockernivå, utveckla dina nivåer av kolesterol i blodet, utveckla muskelkoordination samt balans, förbättrar din sömn samt även utföra dina ben starkare.

Du kommer även märka hur viktigt din kost existerar då ni väl startar tillsammans styrketräning vilket kommer för att ge dig minimalt lika flera fördelar ifall ni sköter detta rätt.

Behöver jag fortsätta?

Om ni letar efter något likt verkligen förbättrar ditt liv sålunda existerar detta styrketräning.

Ser förbättrad Ut

Styrketräning kommer för att hjälpa dig bränna fett samt bygga muskler.

Och tillsammans enstaka lekamen vilket besitter mindre fett samt mer muskler (det existerar titeln vid min lärobok förresten) därför kommer ni för att titta förbättrad ut, både tillsammans med samt utan enstaka tröja.

Styrketräning existerar ett förbättrad träningsform än flera andra vid bas utav numeriskt värde anledningar.

1.

Guide: Styrketräning på grund av nybörjare.

Styrketräning använder enstaka hel sektion energi, ej bara beneath själva träningspasset. Efter en träningspass således behöver kroppen återhämta sig, samt även detta är kapabel ta ett hel sektion energi.

Just styrketräning äger visats behöva ytterligare många energi på grund av återhämtningen vilket resulterar inom för att ni kommer bränna ytterligare många fett inom upp mot 38 timmar efter en styrketräningspass.

2.

Styrketräning har även visatshöja din metabolism eftersom detta behövs mer energi till för att underhålla muskler än fett.

Ju mer muskler ni besitter, ju mer fett kommer ni för att bränna utan för att behöva lyfta en finger.

Känner Dig Bättre

Inte nog tillsammans med för att ni kommer för att artikel nyttigare samt snyggare, du kommer även för att må bättre.

Styrketräning är kapabel hjälpa dig tillsammans din självbild samt vid identisk gång utveckla ditt självförtroende.

Det äger även demonstrerat för att styrketräning kunna utveckla ditt allmänna humör samt även öka din produktivitet.

Inte bara detta, styrketräning äger även visats hjälpa mot stress samt ångest.

detta äger mot samt tillsammans med hjälpt människor tillsammans sin depression.

Alla dessa fördelar blandat tillsammans med ett bra kost samt träning på grund av kroppen kommer för att förändra ditt liv mer än vad ni kunna föreställa dig.

Du Blir Smartare

Att studera ett läsning existerar ej detta enda sättet för att erhålla ett vass hjärna.

Forskning äger demonstrerat gångpågång för att kroppslig handling förbättrar dina kognitiva funktioner.

Att ta enstaka vandring vid lunchen existerar en jättebra sätt för att hålla hjärnan mer skärpt dock detta finns ej många såsom träffar styrketräning.

Bygger Karaktär

Som jag nämnde tidigare handlar ej styrketräning bara angående den fysiska delen.

Styrketräning kommer för att lära dig hantera självkontroll, smärta samt uppoffring.

Du kommer för att växa såsom individ vid fler än en sätt angående ni styrketränar.

Det handlar lika många ifall den psykiska delen såsom detta utför den fysiska.

På identisk gång därför kommer din fysiska karaktär (ditt utseende) inte någonsin för att utvecklas angående ej din psykiska temperament utför det.

De jobbar samt utvecklas inom symbios, utan detta en kommer detta andra inte någonsin för att behärska nå sin att vara berusad eller övermättad potential.

Förhindrar Sjukdomar & Skador

Alla hälsofördelar likt jag nämnde tidigare kommer för att hjälpa dig förhindra ett rad olika hjärtsjukdomar samt massor utav andra sjukdomar.

Läkare besitter mot samt tillsammans börjat rekommendera styrketräning till patienter likt nyligen äger fått ett hjärtattack.

Inte nog tillsammans med för att styrketräning förhindrar sjukdomar, detta kunna även hjälpa dig tillsammans sjukdomar liksom ni redan existerar påverkad utav.

Styrketräning besitter hjälpt samt förbättrats mångas liv liksom bland annat varit drabbade utav  Arthritis, Osteoporosis, Parkinson’s Disease, Down Syndrome,Lymphedema, fibromyalgia och även cancer patienter.

Det kunna även hjälpa dig förhindra fysiska skador.

Forskning äger demonstrerat för att styrketräning är kapabel leda mot starkare leder samt muskelfästen, vilket betyder för att detta blir svårare på grund av dig för att råka någon slags muskelskada.

Styrketräning existerar Roligt

Utöver samtliga andra fördelar sålunda existerar styrketräning även roligt.

Det existerar roligt för att titta sig egen utvecklas samt för att all tiden pusha sig egen strängare samt hårdare.

Det gäller bara för att hitta vilket vilket fungerar bäst till dig.

Det möjligen räcker tillsammans med för att gymma hemma några dagar inom veckan på grund av för att erhålla påverkan utan för att lägga ner allt på grund av många tid.

Eller således möjligen detta handlar angående för att bli riktigt massiv samt kraftfull tillsammans med hjälp utav en riktigt tungt träningsprogram.

Okej, idag möjligen ni börjar tröttna vid då jag försöker sälja in styrketräning inom ditt liv.

Kort sagt förmå man väl yttra tillsammans väldigt massiv säkerhet för att styrketräning existerar utmärkt till dig, oavsett livssituation.

Finns detta Någon liksom ej Bör Styrketräna?

Nej, samtliga borde styrketräna. för att lyfta vid saker samt för att röra vid sig existerar helt naturligt till oss människor.

Vi äger gjort detta inom tusentals kalenderår samt kommer förhoppningsvis för att utföra detta inom några tusen kalenderår till.

Självklart möjligen detta kunna artikel god för att ta ett paus ifrån styrketräning, särskilt angående ni existerar skadad.

Men utöver detta finns detta ej därför flera ursäkter mot varför man ej bör styrketräna.

Det finns mot samt tillsammans med studier som visar för att styrketräning existerar utmärkt till människor vilket existerar förlamade.

Det besitter även visats för att detta existerar säkert till unge, tonåringar samt gravida kvinnor för att styrketräna.

Så vad existerar din ursäkt egentligen?

De Vanligaste Invändningarna Mot Styrketräning

Det finns enstaka rad olika invändningar likt man brukar lyssna då detta kommer mot styrketräning.

Jag tänkte därför ta upp dem vanligaste samt försöka ändra ditt inställning angående ni besitter ett utav dessa invändningarna.

”Jag existerar på grund av gammal!”

Nej, ni existerar ej på grund av äldre.

Bli medlem vid SATS samt börja din träningsresa idag!

Oavsett ifall ni existerar 40 tid alternativt 70 tid äldre därför kommer styrketräning för att hjälpa dig.

Även ifall ni existerar äldre därför kunna ni ett fåtal drastiska utfall efter endast 10 veckor utav styrketräning.

Detta gäller på grund av både kvinnor samt män ända in inom upp mot 100 år!

Styrketräning äger även visats skjuta upp Alzheimer’s samt hålla borta demens.

”Mitt fokus ligger vid för att springa/min idrott samt jag måste hålla mig smal.”

Till för att börja tillsammans med sålunda besitter undersökning demonstrerat för att styrketärning förbättrar din muskeluthållighet.

Styrketräning hjälper dig ej bara tillsammans med förbättrad muskeluthållighet utan förbättrar även din muskelkoordination samt nervsystem, vilket kommer för att hjälpa dig oavsett vilket idrott ni kör.

Om ni existerar oroad till för att bli på grund av massiv således måste ni anlända minnas för att detta finns flera olika sätt för att gymma på.

Vi kommer för att vandra in inom mer detalj vid detta senare.

”Jag önskar ej titta till bulkig ut.”

Denna brukar man lyssna ifrån allt till flera kvinnor.

Det existerar många svårare på grund av kvinnor för att lägga vid sig muskelmassa vid bas utav deras naturliga hormoner.

Det existerar därför väldigt svårt för att bli ”för bulkig” såsom tjej, vilket brukar existera detta vanligaste man hör.

Som tjej existerar detta näst intill omöjligt för att ”se ut likt enstaka man” tillsammans massa stora muskler, ifall ni ej tar steroider.

För kvinnor är detta viktigare för att lägga fokus vid dieten, flera män är kapabel anlända iväg tillsammans enstaka sämre diet angående dem tränar hårt medans kvinnor enklare lägger vid sig extra fett utav ett dålig diet.

Ofta existerar ej målet på grund av kvinnor att ”få sålunda stora muskler såsom möjligt”, utan istället handlar detta ifall för att bygga muskler, bli mer nyanserad samt bli starkare.

Så nej, ni kommer ej för att titta bulkig ut, således länge ni ej försöker för att titta bulkig ut.

”Jag får inga resultat.”

Det finns bara en sätt ni ej får påverkan.

ni utför något fel.

Du saknar antagligen kunskapen mot för att träna samt förtära vid riktig sätt på grund av för att titta resultat.

Med riktig insikt samt riktig inställning är kapabel vem vilket helst erhålla sin drömkropp, detta existerar jag helt övertygad om.

Läs denna guide, således kommer ni för att äga all elementär insikt ni behöver ifall styrketräning till för att börja titta resultat.

Annars är kapabel ni studera mer denna plats vid hemsidan, samt titta mot för att följa en utmärkt träningsprogram.

Om ni märker för att ni ej utvecklas således måste något ändras, för att gå vidare utföra identisk sak ifall samt ifall samt förvänta sig en speciell effekt existerar definitionen utav galenskap.

”Det existerar tråkigt.”

Som sagt tror jag för att varenda kunna hitta någon slags träningsform likt passar dem, dock just styrketräning möjligen ej alla.

Däremot tror jag även för att dem såsom använder detta argument ej besitter gett styrketräning en värdigt försök.

Att titta sig egen utvecklas samt för att kurera tiden pusha sig egen samt ta nya personliga rekordnotering tror jag existerar roligt på grund av alla.

Om ni ej klarar från för att vila mellan varenda set sålunda är kapabel ni ständigt lyssna vid någon litteratur alternativt podcast?

Du möjligen mot samt tillsammans är kapabel lyssna vid Gymlivets pod?

Är ni övertygad än?

Styrketräning & Muskler

Nu känner ni dig förhoppningsvis taggad vid för att börja styrkelyfta, vilket existerar strålande, dock ursprunglig därför existerar detta några saker vilket är kapabel existera god för att veta.

Det inledande oss bör vandra igenom existerar hur dina muskler fungerar, samt hur dem växer samt blir starkare.

Muskelvävnad besitter ett komplicerad uppbyggnad, tillsammans med flera olika komponenter vilket jobbar tillsammans på grund av för att bygga upp ett muskel.

Så på denna plats ser detta ut:

Muskelfibrer existerar vilket vilket bygger upp varenda muskler inom grunden samt existerar även detta likt kommer påverkas utav kroppslig träning.

Det finns två olika typer från muskelfibrer:

Typ I fibrer är de långsamma muskelfibrerna, liksom besitter enstaka större andel mitokondrier, fler kapillärer samt enstaka upphöjd mängd myoglobin.

Dessa muskelfibrer besitter detta svårare för att bli uttröttade än Typ II fibrer, vilket utför för att dem passar perfekt nära uthållighetsträning liksom mot modell distanslöpning.

De besitter däremot minst potential till ökad tillväxt samt styrka.

Typ II fibrer existerar dem snabba muskelfibrerna, liksom används beneath mer explosiva övningar.

Typ II fibrer består utav numeriskt värde delar, Typ IIa samt Typ IIb, beneath explosiv träning var Typ inom ej längre fungerar optimalt aktiveras Typ II på grund av för att hjälpa mot, behövs detta enstaka ytterligare knuff används även Typ IIb.

Nackdelen tillsammans med dessa muskelfibrer existerar för att dem enklare blir utmattad, vilket utför för att dem ej passar därför god nära uthållighetsträning.

Typ II fibrer äger större potential till för att växa samt bli starkare än Typ I.

Olika muskler inom våra kroppar äger olika förhållande mellan Typ inom samt II fiber.

Muskler vilket jobbar mer statiskt innehåller ett större mängd Typ inom fiber samt muskler vilket jobbar mer explosivt innehåller mer Typ II fiber.

Förhållandet mellan Typ I och II existerar även olika ifrån människa mot människa, ett lyftare besitter mer Typ II fiber än ett långdistanslöpare, likt istället besitter fler Typ inom fiber. Gener äger även enstaka massiv roll inom det.

Om vårt uppgift då existerar för att bygga större muskler önskar oss alltså fokusera vid för att träna Typ II fiber vid bästa sätt, till för att ett fåtal dem för att växa.

Vi önskar åt något likt kallas muskelhypertrofi.

Muskelhypertrofi

Hypertrofi existerar ett begrepp inom styrketräning såsom existerar betydande för att behärska förstå samt nyttja sig utav.

Det existerar muskelhypertrofin liksom kommer för att erhålla dina muskler för att växa samt bli starkare.

Hypertrofi existerar enstaka begrepp likt används då enstaka vävnad existerar förstorad, samt kallas även vävnadsförstoring.

detta finns numeriskt värde faktorer såsom bidrar mot muskelhypertrofi:

1. Myofibril hypertrofi, var muskeln förstoras på bas från för att cellerna förstoras.
2. Sarkoplasmatisk hypertrofi, var muskeln förstoras på bas utav förökad volym vätska inom muskelcellerna.

Genom styrketräning kunna man alltså att nå ett mål eller resultat muskelhypertrofi inom musklerna, vilket gynnar oss ifall vårat uppgift existerar för att bygga större starkare muskler.

De två typerna utav Hypertrofi

Myo betyder ”muskler” samt enstaka fibril existerar enstaka trådliknande cellstruktur.

Myofibril hypertrofi existerar då då våra muskelfibrer både växer inom massa samt nummer.

• Sarkoplasmatisk Hypertrofi

Sarco betyder ”kött” samt plasmatisk hänvisar mot plasma, vilket existerar en gel-liknande ämne vilket oss kunna hitta inom våra celler.

Sarcoplasmatisk hypertrofi existerar då när volymen utav vätskan inom våra muskler växer.

Så denna plats ser detta ut:

Det möjligen blev lite på grund av många data för tillfället vid identisk gång sålunda på grund av för att hålla detta vykort således önskar oss helt enkelt nå både Sarkoplasmatisk Hypertrofi och myofibril hypertrofi på grund av för att erhålla musklerna för att växa samt bli starkare.

Och vilket betyder detta på grund av dig?

Det betyder för att styrketräning handlar angående mer än för att bara lyfta vikter.

Du kommer för att behöva träna vid olika sätt beroende vid vilket ditt syfte existerar på grund av något.

Om detta existerar styrka ni önskar åt därför existerar detta myofibril hypertrofi ni önskar åt främst, samt detta sker lättast då ni tränar tillsammans med tunga vikter samt låga repetitioner.

Om detta existerar massa ni önskar åt önskar ni istället fokusera vid sarkoplasmatisk hypertrofi, vilket sker enklare då ni kör flera repetitioner tillsammans lägre vikt.

Problemet existerar för att dem flesta tar denna kunskap vid fel sätt samt kör bara lätta vikter tillsammans med flera repetitioner till för att bli större, vilket ej kommer för att ge några resultat.

Det existerar viktigt för att förstå för att båda dessa element jobbar tillsammans, ej fanns på grund av sig.

Du kommer för att bli större även fast ni kör lägre repetitioner, samt ni kommer även bli starkare angående ni kör högre repetitioner.

Det svåra existerar för att hitta den optimala balansen.

Hur Man Stimulerar Muskelhypertrofi

Det finns tre huvudsakliga sätt för att stimulera muskeltillväxt, alternativt hypertrofin.

• Progressiv överbelastning

Med progressiv överbelastning menar jag för att öka spänningen inom muskelfibrerna ovan tid.

Med muskelskada menar jag den skada likt muskelfibrerna får vid bas utav höga nivåer spänning.

Den på denna plats typen utav skada repareras utav kroppen, angående ni sköter din kost, samtidigt vilket muskelfibrerna kommer för att justera sig förbättrad inför framtida stimulans.

(Musklerna kommer alltså för att växa.)

Med cellulär utmattning menar jag då ni pressar dina muskelfibrer mot deras metaboliska gräns, var musklerna är utmattade.

De på denna plats tre faktorerna existerar dem huvudsakliga sätten för att framhäva hypertrofin inom musklerna, titta detta liksom dem tre sakerna ni måste utföra på grund av för att växa.

Låg volym tillsammans höga vikter kommer för att betona progressiv överbelastning samt muskelskada, samt upphöjd volym tillsammans med låga vikter kommer för att betona cellulär utmattning.

Den helt viktigaste komponenten denna plats existerar progressiv överbelastning, samt detta existerar därför detta ni bör lägga maximalt energi vid ifall ditt syfte existerar för att bygga större starkare muskler.

Därför kommer ditt huvudsakliga uppgift existera för att helt enkelt bli starkare, främst igenom för att utföra basövningar såsom knäböj, marklyft samt bänkpress.

detta på denna plats existerar ytterligare viktigt på grund av nybörjare.

Ju starkare ni blir, ju mer muskulär kommer ni för att bli.

Du behöver däremot ej fokusera enbart vid för att bli starkare, dock detta existerar enstaka betydande komponent inom din styrketräning.

Det optimala sättet för att stimulera all tre faktorer existerar genom för att träna tillsammans därför höga vikter ni kunna tillsammans 5-12 repetitioner, gärna varierat.

Fokusera vid för att både bli starkare(genom för att köra lägre repetitioner, 5 reps) samt för att stimulera cellulär utmattning (genom för att köra högre repetitioner, 10 reps).

Du förmå kvar bli starkare även fast ni ej kör 1-3 reps, titta bara mot för att läka tiden öka vikterna inom din styrketräning, ifall ni fastnar vid enstaka vikt kommer ni antagligen ej för att gå vidare för att växa.

Det viktigaste existerar för att ni varierar din styrketräning.

Skillnaden vid Styrka & Massa

Styrka samt massa går oftast grabb inom grabb.

ifall ni lägger vid dig mer muskelmassa existerar chansen även massiv för att ni besitter blivit starkare.

Det betyder däremot inte att någon liksom existerar större än någon ytterligare existerar starkare.

Hur ni tränar, äter samt vilket träningsprogram ni följer kommer för att diktera hur ni formar dina muskler, ifall detta existerar till ökad muskelmassa alternativt muskelstyrka.

Vi jämför Phil Heath (vänstra bilden) samt Eddie ingång (högra bilden).

Du möjligen tänker för att Phil Heath existerar betydligt starkare än Eddie entré, eftersom denne äger ett större muskelmassa, dock då hade ni haft fel.

 

 

 

 

 

 

 

 

Eftersom dem tränar vid olika sätt får dem även olika effekt. Phil Heath tränar på grund av stora skulpterade muskler medan Eddie entré tränar till styrka. Musklerna kommer för att justera sig efter hur ni tränar.

Man kunna tycka för att detta existerar konstigt för att någon tillsammans större muskelmassa ej existerar starkare än någon med mindre muskelmassa.

detta beror delvis vid gener samt liknande dock den främsta anledningen är hur man tränar.

Det denna plats exemplet existerar dock ganska extremt, idag jämför jag idrottare vid elitnivå likt besitter tränat beneath en väldigt lång tidsperiod.

Styrka Kommer Först

Det existerar på denna plats flera äger fått fel perception ifall styrketräning.

Många nybörjare ser något träningsprogram vid internet såsom någon känd bodybuilder kör samt tror därför för att detta existerar detta bästa träningsschema liksom dem förmå köra.

För nybörjare existerar detta väldigt viktigt för att fokusera vid grunderna inom styrketräning, samt framför allt bör dem fokusera vid för att bli starkare.

Utan enstaka stadig grundstyrka kommer detta för att artikel svårt för att lägga vid sig mer muskelmassa.

Mer styrka existerar mer muskler.

Men vad existerar detta ni bör fokusera vid då?

Basövningarna – Grunden Inom All Styrketräning

Basövningar existerar grunden inom all styrketräning oavsett vad ditt syfte existerar.

Styrketräning, även känd vilket kraftträning, inkluderar övningar liksom ökare muskelstyrkan samt uthålligheten.

Utan ett stadig bas kommer ni äga svårt att nå ett mer sofistikerad nivå. detta gäller ej bara inom styrketräning utan inom allt ni gör.

“The minute you get away from fundamentals – whether its proper technique, work ethic or mental preparation – the bottom can fall out of your game, your schoolwork, your job, whatever you’re doing.” – Michael Jordan

Vad existerar ett basövning?

En basövning existerar enstaka övning vilket inkluderar mer än en från dem stora muskelgrupperna vid identisk gång.

då ni utför ett från basövningarna kommer ni alltså för att träna flera stora muskelgrupper, vissa tränar mot samt tillsammans med all kroppen.

Du möjligen förstår varför dem existerar därför verksamma för att bygga styrka. samt tillsammans med styrka följer muskler.

Ju starkare ni existerar, ju tyngre kan ni träna vilket kommer för att leda till inom större muskeltillväxt.

De maximalt framgångsrika kroppsbyggarna någonsin, ifrån Arnold Schwarzenegger mot Ronnie Coleman fanns riktigt starka.

Varför?

I den denna plats guiden hittar ni en träningsschema vilket passar perfekt till dig likt önskar komma igång tillsammans med produktiv styrketräning.

till för att dem fokuserade vid grunderna- basövningarna beneath all sin yrkesliv. dem isolerade övningarna fungerade bara liksom en supplement mot basövningarna.

Oavsett vad ditt syfte existerar, angående ni önskar bli starkare, bygga större muskler alternativt bli mer hälsosammare samt må förbättrad, bör ni inte någonsin avsluta nyttja basövningarna inom dina träningsprogram.

Det existerar faktiskt därför för att ni ej behöver några andra övningar än dem sex basövningarna jag kommer för att nedteckna ifall inom detta på denna plats inlägget till för att att nå ett mål eller resultat dina mål.

De sex basövningarna består utav:

1. Knäböj
2. Marklyft
3. Bänkpress
4. Stångrodd
5. Pull-ups
6. Militärpress

Nästan varenda andra övningar likt finns skulle man behärska sortera likt isolerande övningar, vilket är kapabel existera en utmärkt verktyg till för att skapa samt träna specifika muskler vid din kropp.

Men ifall målet istället existerar för att bygga muskler samt bli starkare därför bör man fokusera vid grunderna.

Det agerar helt ingen roll vilket kön ni tillhör, basövningarna existerar mot till samtliga.

samt nej ni kommer ej för att titta ”bulkig” ut bara på grund av att du tränar basövningar likt enstaka tjej.

”Men jag önskar äga stora armar!”

Du måste ej träna enstaka bestämd muskel på grund av för att erhålla den muskeln för att växa. då ni utför tunga basövningar liksom bänkpress, kommer ni för att träna dina armar vilket bara den.

detta existerar ej bara ditt bröst vilket jobbar, utan dina triceps måste även arbeta hårt på grund av för att lyfta stången.

Det existerar därför ni inte någonsin ser någon likt förmå utföra en 200 kilos marklyft som även besitter smala armar.

Stora träd besitter även stora grenar.

Min poäng existerar för att ni är kapabel nå stora armar utan för att ens utföra en enda bicepscurl.

Fokusera istället vid dem tunga stora basövningarna på grund av maximalt resultat.

Träna på grund av Styrka Respektive Massa

Men hur tränar ni till maximal styrka respektive massa då?

Hur kraftfull ni existerar beror vid 3 faktorer:

1. Din teknik
2. Hur välutvecklat ditt nervsystem är
3. Din muskelmassa

1.Teknik

Med teknik menar jag hur ni utför själva lyftet, hur ni står samt positionerar kroppen.

Med förbättrad teknik kunna ni utföra tyngre lyft, samt kommer därför för att bli starkare.

Lär dig tekniken till varenda övningar sålunda för att ni fullfölja dem vid korrekt sätt, be sedan någon kompis kolla då ni utför lyftet till för att erhålla lite feedback.

2.Ditt nervsystem

Med ditt nervsystem menar jag samspelet mellan olika muskler då ni tränar, såsom koordination mellan muskler samt aktivering utav muskelfibrer.

Om ni redan äger tränat styrketräning en tag besitter ni antagligen känt någon gång för att detta bara säger stopp.

Dina muskler känns ej sålunda utmattad dock ändå sålunda är kapabel ni ej utföra enstaka repetition mot.

detta beror vid ditt nervsystem.

Du tränar upp nervsystemet igenom styrketräning tillsammans tunga vikter samt låga reps, runt 1-5 st.

3.Muskelmassa

Med muskelmassa menar jag hur flera muskelfibrer likt används inom lyftet.

Ju fler muskelfibrer ni förmå nyttja, ju mer kraft kommer dina muskler för att producera.

Det existerar alltså ingen lek vid rosor för att bli kraftfull, detta behövs för att ni både tränar till större muskelmassa samt samtidigt träna upp din teknik samt ditt nervsystem.

Träningen till enstaka kroppsbyggare ser lite annorlunda ut.

Deras uppgift existerar ej för att bli därför kraftfull vilket möjligt utan istället förbättra enstaka massiv symmetrisk samt rippad kropp.

De behöver även lägga vid sig ett hel sektion muskelmassa, dock samtidigt producera ett symmetrisk utvecklad muskulatur.

De följer därför numeriskt värde helt olika träningsprogram.

Den primär skillnaden mellan för att träna på grund av styrka eller muskelmassa existerar antalet reps du utför beneath varenda set.

Antal Repetitioner

Antal repetitioner kommer för att diktera dina utfall i enlighet med följande:

• 1-5 reps: Styrka
• 5-8 reps: Styrka samt enstaka del muskelmassa
• 8-12 reps: Muskelmassa samt enstaka sektion styrka
• 12+ reps: Muskeluthållighet

Vad detta denna plats betyder: Beroende vid vilket ditt uppgift existerar bör ni ändra antalet repetitioner ni utför beneath varenda set.

Återigen existerar detta viktigt för att ni använder dig utav rätt teknik.

Olika Typer Utav Styrketräning

Det finns självklart olika sätt för att träna styrketräning vid, samt varenda olika sätt kommer för att ge olika resultat.

Nu äger jag lagt många fokus vid just styrketräning tillsammans fria vikter, vilket jag skulle påstå existerar den maximalt verksamma typen till för att bygga muskler samt bli starkare.

När jag säger fria vikter menar jag för att ni bara använder dig utav skivstänger samt hantlar inom dina övningar.

Det existerar därför effektivt eftersom detta oftast handlar angående rörelser såsom existerar mer naturliga till oss människor än mot modell övningar tillsammans med maskiner.

Fria vikter bygger mer ”utanför-gymmet” muskler.

dem kommer för att träna dina stabiliserings- samt balansmuskler vilket kommer för att gynna dig inom din dagligt liv, ej bara vid gymmet.

Forskning äger även demonstrerat för att knäböj tillsammans fria vikter aktiverar dina muskler 43% mer än angående ni skulle utfört knäböj i enstaka smithmaskin.

Styrketräning tillsammans maskiner existerar oftast enklare eftersom maskinerna balanserar vikten åt dig.

Det existerar därför flera nybörjare inom styrketräning ofta kör många maskinövningar, eftersom detta existerar enklare för att göra.

Problemet existerar för att styrketräning tillsammans med maskiner existerar betydligt mindre verksamma än styrketräning tillsammans fria vikter.

Om ni ändå existerar vid gymmet att föreslå eller råda något jag för att ni fokuserar vid fria vikter istället på grund av maskiner.

Kroppsviktsövningar existerar ett ytterligare struktur utav styrketräning såsom jag existerar övertygad angående för att varenda besitter testa vid någon gång.

Det existerar då ni använder din lekamen vilket den vikt ni tränar tillsammans, en modell existerar armhävningar.

Kroppsviktsövningar förmå artikel väldigt verksamma till för att bygga både styrka samt massa samt existerar en väldigt utmärkt substitut till styrketräning tillsammans med fria vikter.

Sammanfattning: Fokusera främst vid fria vikter tillsammans med enstaka sektion kroppsviktsövningar till maximalt konsekvens inom både styrka samt massa.

Undvik maskiner således många ni kan.

När ni använder fria vikter existerar detta dock viktigt för att ni följer dessa 3 regler:

1. Träna vid tekniken. Du är kapabel hitta samtliga råd ni behöver på denna plats vid Gymlivet angående ni går in på basövningar.
2. Kör ej på grund av tungt.

   ni önskar träna tungt till för att utvecklas dock kör inte någonsin därför tungt för att ni ej förmå utföra övningen tillsammans med korrekt teknik.

3. Lägg igen vikterna efter dig. angående ni ej fullfölja detta kommer gymgudarna för att gråta.

Tekink samt Styrketräning

Något likt flera ej tar lika seriöst liksom detta bör tas existerar tekniken inom deras styrketräning.

Att lyfta tunga vikter förmå snabbt bli farlig ifall ni ej vet vilket ni fullfölja på grund av något.

Det existerar speciellt viktigt då detta kommer mot stora basövningar likt marklyft alternativt knäböj.

Att lära sig tekniken mot dessa övningar bör fanns detta helt inledande ni utför till för att undvika åka vid någon skada.

Det räcker ej tillsammans för att imitera någon ni ser vid gymmet, utan kolla upp hur man utför övningen tillsammans med korrekt teknik samt träna vid den tekniken tillsammans låga vikter tills för att ni känner dig bekväm tillsammans med rörelsen.

Det agerar ingen roll ifall ni kunna ta 200 kilo inom militärpress angående ni ej använder dig utav riktig teknik.

Rätt teknik kommer för att producera enstaka förbättrad muskelutveckling, samt ni kommer undvika diverse skador.

Du möjligen känner dig massiv då ni kör tillsammans tunga vikter, dock angående ni ej fullfölja detta vid korrekt sätt kommer ni ej stimulera dina muskler vid korrekt sätt samt ni kommer ej utvecklas.

Svälj ditt ego samt börja tillsammans med lätta vikter tills för att rörelsen inom övningen känns naturlig, ursprunglig då existerar ni redo för att höja vikterna.

Du kunna kolla in hur ni utföra samtliga basövningar denna plats vid Gymlivet.

Från ”Den Spinkiga Killen” mot Muskulös

Jag önskar dela tillsammans med mig utav min personliga saga, på grund av för att visa upp vad såsom sker då ni följer riktig träningsprinciper istället på grund av fel.

Jag började vandra mot gymmet dagen jag fyllt 16.

Allt jag ville fanns för att bli massiv samt kraftfull därför för att jag kunde imponera samtliga tillsammans mina stora armar.

Och vad gjorde jag?

Styrketräning existerar enstaka nödvändig öppningsverktyg mot enstaka friskare kropp.

Jag läste ej vid något samt började spendera all min period vid isolerade övningar istället till basövningarna.

Jag kände mig både massiv samt kraftfull, eftersom jag fick enstaka pump. dock inom verkligheten gick jag upp ungefär 1 kg… beneath 7 månader!

Det plats då jag insåg för att jag ej ägde fått några riktiga påverkan så jag bestämde mig på grund av för att något måste ändras, således jag började studera på.

Det fanns då jag började förstå hur viktigt detta faktiskt plats för att fokusera vid grunderna, vid styrka, samt vid min kost.

Jag hittade en träningsprogram likt fokuserade vid basövningarna, ungefär identisk träningsschema likt mitt ”träningsprogram på grund av nybörjare”.

Och vad hände?

Jag gick upp nästan 30 kg vid 3 månader.

enstaka sektion fanns ju självklart fett, dock jag växte massor samt blev många starkare!

Ofta hör jag människor yttra ”Jag tränar massor samt äter massor, dock ändå går jag ej upp inom vikt alternativt får större muskler”.

Svaret existerar sjukligt enkelt.

”Fokusera vid grunderna samt ät mer.”

 

 

 

 

 

 

Uppvärmning Inför Styrketräning

Uppvärmningen existerar enstaka utav dem maximalt förbisedda aspekterna då detta kommer mot ett träningsprogram.

Att värma upp inför styrketräning existerar ej bara viktigt på grund av för att förhindra skador utan fungerar även likt ett teknik till för att öka din styrka beneath passet.

De flesta vet ej ifall detta, dock tillsammans med precis uppvärmning kunna ni klara från tyngre lyft vid gymmet.

Om ni däremot värmer upp vid fel sätt är kapabel ni istället minska din styrka samt öka chansen på grund av skador nära dem tyngre seten.

Målet tillsammans enstaka uppvärmning är:

• För för att oss bör behärska förbereda musklerna.
• För för att oss bör behärska förbereda vårt nervsystem.
• För för att oss bör förbereda oss mentalt.

Problemet existerar för att dem flesta tröttar ut musklerna redan nära uppvärmningen vilket existerar kontraproduktivt angående ni önskar nyttja dig utav tunga vikter beneath dina ”jobbset”.

Du är kapabel studera mer angående uppvärmning inför styrketräning här.

Hur Du Värmer Upp vid korrekt Sätt

Det bästa sättet för att värma upp existerar genom för att utföra den övning ni bör köra fast med enklare vikter, vilket reducerar chansen till skador.

Syftet existerar för att ett fåtal blodet för att pumpas ut mot musklerna utan för att utmattad ut dem innan ni utför dina tunga set.

Därför att föreslå eller råda något jag enstaka betalkort uppvärmning såsom består utav 4 set likt ser ut således här:

Första Set:

Under inledande setet bör ni köra 12 repetitioner tillsammans ungefär 50% utav den vikten ni kommer för att köra tillsammans beneath ditt inledande jobbset, alltså den vikten ni önskar köra efter ni äger värmt upp.

Så angående ni körde 110 kilo inom knäböj förra veckan tillsammans 6 repetitioner sålunda ska ditt inledande set starta vid 55 kilo.

Efter setet bör ni vila 1 60 sekunder innan ni kör detta andra setet.

Stressa ej igenom repetitionerna, dock kör ej till långsamt heller.

Läs denna guide, således kommer ni för att äga all primär förståelse ni behöver angående styrketräning till för att börja titta resultat.

detta bör kännas väldigt lätt.

Andra Set:

Under andra setet bör ni köra 10 repetitioner tillsammans samma vikt fast högre tempo denna gång, resultat tillsammans med 1 60 sekunder vila innan detta tredjeplats setet.

Tredje Set:

Under tredjeplats setet bör ni utföra 4 repetitioner tillsammans med ungefär 70% utav din jobbsets-vikt.

Det på denna plats setet bör genomföras tillsammans normalt tempo, samt borde kännas ganska lätt.

Även detta set följs utav 1 minuts vila innan detta fjärde setet.

Fjärde Set:

Under fjärde setet bör ni endast utföra 1 repetition tillsammans med ungefär 90% utav din jobbsets-vikt.

Det existerar på grund av för att förbereda dina muskler vid dem tunga seten vilket följer uppvärmningen.

Efter detta fjärde setet förmå ni vila inom 2-3 minuter innan ni startar dina jobbset.

Med denna uppvärmning bör dina muskler existera fullt igång samt redo för att lyfta riktigt tunga vikter, utan för att existera uttröttade.

Detta upplägg existerar idealt eftersom detta uppfyller alla våra kriterier utan för att utmattad ut musklerna.

Vi förbereder våra muskler, nervsystemet samt tar grabb ifall den mentala delen.

Det låter ju ganska perfekt på grund av mig inom samtliga fall.

Återhämtning nära Styrketräning

Du besitter säkert hört för att muskler ej byggs vid gymmet utan inom köket.

Det existerar delvis eftersom din kost besitter enstaka massiv sektion inom hur dina muskler kommer för att utvecklas, dock detta handlar även angående för att musklerna faktiskt växer utanför gymmet.

När ni styrketränare sålunda bryter ni ner dina muskelfibrer samt då ni existerar utanför gymmet sålunda repareras musklerna, samt blir starkare efter träningspasset.

Det existerar därför viktigt för att låta musklerna vila mellan träningspassen.

En god regel för att följa existerar för att ständigt vänta minimalt 48 timmar innan ni tränar identisk muskelgrupp igen.

Återhämtning existerar olika på grund av varenda, samt vissa behöver mer period vid sig till för att återhämta sig än andra.

Allas kroppar fungerar vid olika sätt.

Det viktiga existerar för att lyssna vid sin lekamen samt lära sig då dem behöver vila.

Då högre träningsfrekvens förmå påverka dina påverkan sålunda existerar min rekommendation för att ej träna mer än 3-4 gånger inom veckan ifall ni existerar fräsch mot styrketräning.

Träningsvärk då?

Min morfar spelade många fotboll då han fanns yngre samt han sa ständigt identisk sak mot mig då jag klagade vid min träningsvärk.

”Det bästa sättet för att bli från tillsammans med träningsvärk existerar för att träna.”

Han ägde både riktig samt fel.

Att träna tillsammans träningsvärk brukar ej existera något bekymmer, samt oftast sålunda känns detta mot samt tillsammans med förbättrad angående ni tränar.

Däremot existerar detta väldigt viktigt för att lyssna vid sin lekamen.

ifall ni känner för att ni besitter enstaka rejäl träningsvärk inom bröstet efter ett bröstpass och detta hindrar dig ifrån för att utföra läka rörelser alternativt för att ta högre vikt möjligen detta existerar intelligentare för att köra någon ytterligare muskelgrupp den dagen.

Din lekamen försöker för att informera något till dig.

inom detta på denna plats fallet försöker den möjligen yttra för att den ej existerar redo till kroppslig handling än.

Träningsvärk existerar ett sektion från ditt liv angående ni tränar regelbundet, detta existerar bara för att acceptera detta. Lär dig att tycka om det.

Det positiva existerar för att ni kommer lära uppleva din lekamen mer samt mer, samt förhoppningsvis kommer ni för att uppleva från då din lekamen existerar redo samt då den ej existerar det.

Det existerar ej farligt inom sig för att träna tillsammans träningsvärk dock angående ni sätter till många press vid enstaka muskel därför förmå den drabbas utav ett infektion alternativt liknande vilket oss ej vill.

Det existerar därför detta existerar viktigt för att följa en smart träningsprogram där ni ej tränar identisk muskelgrupper flera dagar inom rad.

detta existerar viktigt för att låta dem återhämta sig mellan träningspassen.

Jag äger skrivit enstaka många mer omfattande skrivelse ifall just träningsvärk, som ni förmå studera här.

Träningsprogram samt Styrketräning

Att följa en smart samt effektivt träningsschema existerar väldigt viktigt.

Olika träningsschema existerar något som har fått en viss form eller struktur på grund av olika syfte, vilket existerar viktigt för att förstå.

Ett träningsschema vars huvudsakliga syfta existerar för att bli starkare möjligen ej existerar optimalt på grund av dig likt önskar bli snabbare.

Jag äger skrivit angående ett rad olika träningsprogram denna plats vid Gymlivet, var detta finns något på grund av alla.

Om inget passar dig sålunda kunna ni mot samt tillsammans göra ditt eget träningsprogram, dock detta existerar inget jag att föreslå eller råda något ifall ni existerar enstaka nybörjare mot styrketräning.

Det viktigaste existerar för att den större delen från dina resehandling ständigt bör bestå utav basövningarna, oberoende vad ditt syfte är.

– ifall ditt huvudsakliga syfte existerar ren styrka bör basövningarna exklusivt styra dina träningspass.

Isolerade övningar bör begränsas sålunda många liksom möjligt.

Är målet för att bli kraftfull att föreslå eller råda något jag5×5 Stronglift träningsprogrammet.

– angående ditt huvudsakliga syfte existerar utseende, för att bygga muskler, förlora fett, bli nyanserad osv, bör basövningarna fungera liksom enstaka bas inom samtliga dina träningspass.

Isolerade övningar bör fungera likt supplement mot basövningarna.

Är målet för att bli snygg rekommenderar jagPush/Pull/Legs träningsprogrammet.

– Oavsett vilket syfte ni existerar ute efter, om ni existerar ett nybörjare bör ni fokusera vid basövningarna inom start.

Isolerade övningar kommer ej för att ge identisk påverkan på grund av enstaka nybörjare såsom enstaka mer sofistikerad styrketränare.

Om ni existerar enstaka nybörjare att föreslå eller råda något jag styrketräningsprogrammet till nybörjare.

Utmana Dig Själv

Du klarar ofta mer än vilket ni tror, detta existerar enkel för att falla in inom fällan från för att bli bekväm inom sin träning.

Hos dem flesta sitter detta vilket ett spärr inom hjärnan, ni tror ej ni är kapabel klara mer samt därför försöker ni ej ens.

Det bör existera jobbigt.

Låt mig informera enstaka bakgrund till dig.

Innan 1954 trodde man för att detta plats omöjligt till ett människa för att löpa enstaka amerikansk ”mile” beneath 4 minuter.

Man trodde för att angående någon skulle utföra detta skulle dem kollapsa samt dö efteråt.

Men enstaka solens tid sprang Roger Bannisteren amerikansk mile vid 3 minuter samt 59 sekunder.

Och han överlevde.

Innan bekräftelse Bannister gjorde detta 1954 trodde man för att detta plats omöjligt. han slog alltså en rekordnotering likt fanns tusentals tid gammalt.

Men gissa hur länge detta rekordet höll?

47 dagar.

Så fort människor förstod för att detta ej fanns omöjligt slog flera detta rekordet, samt idag finns detta flera hundra tonåringar likt äger slagit det.

Vad jag försöker yttra existerar för att allt sitter inom ditt huvud. ni tror för att detta ej existerar möjligt, dock sålunda fort ni provar kommer ni för att märka för att detta ej fanns sålunda svårt.

Läs även Arnold Schwarzenegger’s 10 bästa träningsprinciper på grund av för att ett fåtal enstaka inblick inom hur denne tänkte beneath sina träningspass.

Ge ej Upp

Vi samtliga existerar olika, vissa kommer ej för att titta några effekt vid en tag.

Det existerar viktigt för att ni ej ger upp.

Det denna plats existerar din chans för att ej bara ändra din lekamen, utan för att ändra ditt liv.

Så fortsätt för att kämpa vid samt träna vid hårt.

Ibland förmå detta artikel jobbigt för att vandra mot gymmet dock glöm inte någonsin försvunnen ditt slutgiltiga mål.

Du kunna nå dina mål.

Avslutningsvis ifall Styrketräning

Du äger för tillfället tagit detta inledande steget mot ditt nya liv, känns detta ej roligt?

Något ni kommer för att märka väldigt snabbt existerar hur står resultat din kost kommer för att äga vid både din styrketräning samt dina resultat.

Som jag nämnde tidigare sålunda brukar man faktiskt yttra för att musklerna skapas inom köket samt ej vid gymmet.

Om ni känner dig redo för att kasta dig in inom vetenskapen på baksidan vilket ni bör förtära således att föreslå eller råda något jag för att ni läser denna artikel:

”Ultimata Kostschemat: Bränn Fett, Bygg Muskler, Lev Hälsosamt”

Denna skrivelse existerar bara ett införande mot styrketräning, detta finns oräkneliga föremål eller textstycken vilket handlar angående diverse ämnen inom styrketräning.

Här vid Gymlivet äger jag skrivit upp emot 100 inlägg ifall styrketräning samt kost, sålunda detta finns ett hel sektion för att studera ifall ni känner dig hungrig på grund av mer information.

Du bör för tillfället existera redo för att starta din styrkelyftskarriär samt jag hoppas detta går bra.

Har ni någon ytterligare fråga existerar detta bara för att lämna ett kommentar.

Lycka mot samt kör hårt!