Ont i knät vid träning

Knäsmärta förmå artikel orsaka från flera saker, samt komma från trauma alternativt överbelastning. Beroende vid vad detta existerar på grund av typ från skada gäller olik behandling samt approach, dock ofta kunna man bli smärtfri tillsammans naprapatisk behandling samt alternativt träning.

På denna blad är kapabel ni studera mer om:

Vad existerar orsaken mot för att detta uppstår problem?

Huvudsakligen existerar detta numeriskt värde orsaker mot knäsmärtor; akut trauma alternativt överbelastningsskador. Trauman uppstår ofta inom idrotten, alternativt angående man vid annat sätt får en stort yttre våld mot knät. Skador vid korsband samt menisk förmå existera resultatet från liknande trauman (macro-våld). Överbelastningsskador existerar microvåld-skador vilket uppstår då någon sektion från leden får repetitiva belastningar liksom sliter vid enstaka struktur således för att detta uppstår smärta.

Orsaken mot detta existerar enstaka uselt operativ funktion inom leden alternativt ytterligare led såsom utför för att krafterna ej fördelas vilket dem ska.

Sedan finns andra medicinska orsaker mot knäproblem, var enstaka inflammation sätter sig inom knä(-n) samt alternativt andra leder, dock var orsaken ej existerar trauma mot själva knät, utan mer systemisk.

Ett överansträngt knä – vilket existerar det?

Överansträngning existerar en term såsom används ofta.

begränsad sagt kunna man yttra för att när enstaka struktur får enstaka högre tryck än vilket den klarar från, förmå detta uppstå enstaka överbelastning alternativt överansträngning. Den viktigaste frågan för att ställa nära enstaka överbelastning är; varför besitter den uppstått, samt hur fullfölja jag för tillfället till för att minska belastningen inledningsvis, samt bättra funktionen vid sikt?

Inflammation inom knät

Inflammation existerar en term såsom ofta används slarvigt vilket en paraplybegrepp till överbelastningssmärta (som även existerar ett allmän samt slarvig bedömning inom sig).

Inflammation kommer ifrån inflama (eldig) samt betyder för att knät besitter enstaka inflammatorisk process. dem klassiska indikator vid ett inflammation existerar rodnad, svullnad, värme, smärta samt funktionsnedsättning. Man är kapabel äga inflammation inom knät, dock detta existerar ovanligt.

Om ni äger ont inom knät, använd den på denna plats checklistan: känna igen då smärtan kom samt hur den beter sig.

ifall ni äger ont inom knät önskar ni känna till vad såsom fullfölja ont samt VARFÖR, samt ej nöja dig tillsammans med för att ”det existerar enstaka inflammation.” Man kunna likt tidigare nämnts äga enstaka autentisk inflammation, dock detta tillhör ovanligheterna.

Svullet knä

Svullnad existerar en klassiskt inflammationstecken, dock enstaka svullnad är kapabel uppstå även nära andra bekymmer.

nära en akut trauma uppstår blödning vilket ger svullnad. Även överbelastningsskador inom form eller gestalt från micro-trauma är kapabel ge svullnad. Detta existerar en symptom vid för att knäleden ej fungerar optimalt.

Undersökning kunna ge dig svar vid vilket detta existerar, samt fram mot ni får ett bedömning sålunda bör ni artikel försiktig tillsammans upphöjd tryck vid en svullet knä, inom synnerhet angående detta utlöser smärta.

då orsaken mot svullnaden existerar eliminerad samt kroppen fått återhämtat sig bör enstaka svullnad successiv försvinna. Behandling från vadmuskulaturen samt hemövningar inom form eller gestalt från tåhävningar existerar stödjande då detta leder mot bättrad cirkulation från blod samt lymfa upp mot hjärtat.

PFSS – vilket existerar det?

PFSS står på grund av patello-femoralt-smärt-syndrom, alltså smärta/ syndrom ifrån området nära knäskålen/ lårbenet. Detta ger såsom ni förstår ingen övning ifall vad detta egentliga problemet existerar alternativt vilken bestämd struktur vilket existerar påverkad vid vilket sätt.

Diagnosen existerar ej sålunda användbar såsom för att hitta detta verkliga problemet samt varför detta uppstått, oss tycker därmed för att den såsom får diagnosen PFSS bör leta vidare mot dem får ett mer lösningsorienterad närmande vid problemet.

Vad existerar hopparknä?

Senan liksom förbinder knäskålen mot skenbenet (patellaesenan) bör tåla stora krafter; all främre lårmuskeln (quadriceps) fäster in inom knäskålen samt vidare inom skenbenet genom patellaesenan.

Om krafterna liksom uppstår var senan möter skenbenet blir på grund av stora, blir detta micro-trauma liksom leder mot smärta inom sen-infästningen. Eftersom hoppare (längdhoppare, höjdhoppare osv) äger enstaka upphöjd tryck vid knät äger idrottsskada namngetts tillståndet.

Det existerar dock ej bara hoppare likt är kapabel erhålla bekymmer tillsammans detta, samtliga knän likt ej fungerar därför för att krafterna fördelas optimalt är kapabel erhålla detta (eller andra) bekymmer.

Titta vid tennisspelare exempelvis, detta existerar ganska vanligt för att dem går tillsammans ett tejpbit runt då på grund av för att avlasta sitt ”hopparknä”. ett foto vid hur dessa stöd ser ut samt hur ni kunna tejpa egen är kapabel ni titta denna plats. Behandling samt rehabilitering från idrottsskada går oss igenom senare inom denna artikeln, dock existerar äger ni just symptom vid idrottsskada, existerar denna artikeln specialskriven på grund av detta.

Varför får man löparknä?

På utsidan från ben i låret löper ett sena likt fäster ned vid vadbenet.

Där senan går vid utsidan från ben i låret kunna knölen vid lårbenets utsida irritera senan då benet sträcks samt böjs, vilket leder mot smärta vid utsidan från knät. eftersom skadan oftast uppkommer från återkommande belastningar nära löpning, besitter den fått namnet löparknä. idag kunna man titta denna åkomma vid numeriskt värde sätt; antingen för att knät smärtar på grund av för att man sprungit många, alternativt för att kroppen ej rör sig vilket den bör, samt detta uppkommer tryck likt resultat från detta.

Om ni äger ont inom knät – undvik beneath enstaka period för att träna alternativt utföra den handling likt framkallar smärta.

Mer ifall detta beneath ”behandling” samt ”träning” nedan. Söker ni mer data angående just löparknä, läs denna artikeln.

Smärta insida knä, vilket förmå detta tyda på?

Relativt vanligt ser oss för att knäsmärta är kapabel sitta vid insidan från knät. Detta tyder ofta vid enstaka irriterad menisk vid insidan (medial menisk), alternativt för att ledbandet såsom löper mellan ben i låret samt skenbenet (mediala colateral-ligamentet) existerar irriterat.

Om detta ej existerar en akut trauma var man misstänker för att enstaka alternativt båda från dessa strukturer gått sönder, ligger detta närma för att tänka för att detta existerar ett enklare irritation (micro-trauma) såsom utlöst till för att knät ej existerar helt stabilt samt rör sig optimalt.

Igen: detta existerar viktigt för att undersöka läka kroppen samt ej bara knät – ont vid insida knä förmå exempelvis uppstå angående höften existerar instabil samt skinkmuskulaturen ej ”kopplar på” såsom den bör. Detta resulterar inom för att knät gård inåt då man sätter ned foten, samt vid sikt leder detta mot för att ledband/menisk, alternativt andra strukturer vid insidan ömmar.

Lösningen inom detta fallet existerar för att rätta mot problemet inom ländrygg höft.

Ont utsida knä

På knäts utsida förmå man ett fåtal smärta vis bekymmer tillsammans laterala menisken, alternativt nära löparknä. detta finns även en ledband vilket går vid utsidan från knät likt kunna existera påverkat samt liksom inom således fall är kapabel producera smärta.

Ont baksida knä

Baksidan från knät fullfölja ofta ont vid bas från cirkulatoriska orsaker – spänningar inom muskler likt popliteus samt gastrocnemius utför för att detta blir nedgången frakt från vätska ifrån knät. Detta leder mot spänning samt högt tryck vilket smärtar.

Här existerar tre misstag för att undvika då ni tränar, liksom annars förmå ge just känningar inom dina knän.

Ofta önskar stillasittande försämra detta då man ytterligare försämrar försändelse från blod samt lymfa ifrån knät. Mer sällan existerar enstaka större ansamling från vätska vid baksidan från knät nära ett således kallad Bakers cysta, vilket oftast går försvunnen från sig självt.

Kan man utföra något åt artros inom knät?

Artros inom knät ger gärna stelhet inom knät samt smärta nära tryck, dock även vilovärk. flera tänker för att artros existerar ett degenerativ (nerbrytning) process inom knät såsom man ej kunna utföra något åt, dock undersökning visar för att träning existerar effektivt till för att förebygga samt bättra artros.

oss ser vid våra kliniker ett markant skillnad nära behandling från artos, då den största orsaken mot smärta ej beror vid slitage vid brosk, dock enstaka inverkan vid vävnaden runt leden, den sålunda kallade peri-artikulära vävnaden. tillsammans korrekt behandling samt rehabilitering existerar detta goda förutsättningar till för att dina bekymmer förmå bättras.

Rehabilitering nära menisk samt korsbandsskador

När ett skada gett sålunda massiv påfrestning för att menisk samt alternativt korsband slits helt alternativt delvis från, behövs detta vila samt senare smart rehabilitering på grund av trygg samt produktiv läkning.

oss att föreslå eller råda något för att ni får hjälp tillsammans både behandling samt rehab-program.

Kan man träna ifall man besitter ont inom knät?

Sjukgymnasten liksom fokuserar sig vid detta ger god hjälp. Vår lärobok Smärtfri vilket ni får köpt vid våra kliniker ger dig ytterligare övningar nära rehab från knä alternativt andra smärttillstånd.

Ont inom knät nära olika rörelser: då jag sitter vid huk, böjer knät, går inom trappor, sitter stilla, går samt springer

Beroende vid vilka strukturer likt smärtar samt hur dem belastas, ger smärta nära olika rörelser enstaka tecken vid vad såsom existerar problemet.

bekymmer tillsammans huksittande är kapabel visa spänningar inom vadmuskulaturen, låsning inom skenben/vadben, meniskproblem tillsammans med mera. äger ni bekymmer för att vandra inom trappor förmå detta tyda vid identisk problematik, eventuellt inverkan genom exempelvis artros. tryck likt för att vandra alternativt löpa förmå ge olika typer från smärta, läs mer ovan ifall löparknä, idrottsskada tillsammans mer.

Ta förbindelse tillsammans med oss sålunda är kapabel oss undersöka dig samt hjälpa dig hitta varför ni fått ont samt ej minimalt, hur ni är kapabel utföra på grund av för att bli smärtfri.

Hur undersöker jag knät?

Har ni enstaka akut skada var knät svullnar kraftigt, att föreslå eller råda något oss för att ni får knät undersökt från enstaka ortoped (läkare tillsammans med specialisering inom leder) tillsammans med lämplig röntgen-bild.

Rätt typ från träning kunna faktiskt minska smärtan, öka rörligheten samt minska svullnaden inom knät.

oss hjälper dig efter detta brådskande omhändertagandet alternativt nära varenda typer från knäproblem såsom ej kräver operationer alternativt ytterligare vård ifrån läkarvården. Hos oss undersöker oss vilka muskler samt leder liksom förmå tänkas påverka dina rörelser således för att knät blivit överbelastat. ni får rapport, behandling samt rehabiliteringsprogram.

Behandling från knäsmärta

Behandlingen från knäproblematik syftar mot för att producera förutsättningar på grund av kroppen för att röra sig utan kompensationer likt leder mot överbelastning. då samtliga leder rör sig utmärkt samt ni äger ”muskelkontakt”, därför skapas förutsättningar till för att knät håller sig skadefritt samt smärtfritt, alternativt tillåts läka ifall ni redan äger ont.

Vår behandling följer ett strategi vilket läggs vid bakgrund från utredning samt skadeproblematik.

Ledjusteringar, nålterapi samt muskelbehandling existerar våra vanligaste redskap till för att återskapa knät samt kroppens optimala förutsättningar.

Rehabilitering samt träning

Det finns enstaka mängd olika övningar vilket gör starkare knät, beroende vid vilken typ från skada alternativt smärtproblematik ni äger samt inom vilket skick ni existerar inom.

på denna plats existerar några generella övningar ni är kapabel testa:

Tåhäv:

Stärker vadmusklerna, liksom existerar viktiga till funktionen inom knät. utför 30-90 repetitioner per dag

Fotcirklar:

Denna övning stimulerar olika delar från vilket, vrist samt tramp mot enstaka förbättrad funktion.

Lägg dig vid rygg tillsammans detta en benet utsträckt. Håll inom detta andra benet tillsammans med 90 graders vinkel inom knäleden. Den foten liksom för tillfället hänger löst existerar den vilket bör tränas. utför cirkulära rörelser tillsammans med foten, 30 cirklar medurs samt 30 cirklar moturs. Sista delen består från för att böja foten mot näsan samt försvunnen ifrån näsan, totalt 3 repetitioner.

Nedan följer ett videosammanfattning från vad ni förmå utföra då ni äger ont inom knät:

Hur fungerar knäleden?

Knät existerar kroppens största led samt bör tåla stora belastningar.

Stora delen från kroppsvikten kommer för att flyttas från knäna nära varenda steg oss tar. Knäleden består från ben i låret (femur) samt skenbenet (tibia) vilket vätter mot varandra. Mellan dessa skelettdelar finns ledbrosk samt menisker såsom verkar bland annat vilket ”stöt-absorberare”. Knäskålen ligger samt glider vid lårbenets nedre sektion samt fäster in inom skenbenet via ett kraftig sena.

inom tillägg besitter oss en vadben (fibulae) vilket fäster in inom skenbenets yttre sektion. Denna leden mellan fibulae samt tibia glöms ofta försvunnen, dock vissa knäproblem stammar ifrån ett låsning mellan dessa.

Knäleden äger sin primära rörelse såsom enstaka gångjärns-led (Ginglymus-led) – benet sträcks samt böjs –  men detta finns även andra viktiga rörelser inom knät, bland annat vrids knät lite grann nära böjning/ sträckning från benet; ben i låret samt skenbenet vrids mot varandra.

Knät påverkas vilket varenda andra delar från kroppen – från samtliga andra delar från kroppen. nära rehabilitering från knäskador existerar detta således viktigt för att undersöka bland annat ryggen, höften samt foten, då dessa inom massiv grad påverkar knät. Mer angående detta längre ned inom artikeln.

F.A.Q.

●  Hur känns inflammation inom knät?

Ett inflammerat knä existerar svullet, ont, samt eventuellt lite varmt samt tillsammans viss rodnad.

inom tillägg påverkar detta funktionen samt smärtar. en smärtande knä existerar dock såsom regel ingen inflammation, dock oftast ett överbelastning.

●  Hur känns detta då man besitter ont inom menisken?

En meniskskada känns vilket regel igen angående detta föreligger smärta inom knät, tillsammans tillsammans svullnad samt enstaka låsningskänsla.

● Hur utdragen period tar detta på grund av knä för att läka?

Det beror vid vad vilket existerar problemet samt hur duktig ni existerar vid rehabilitering, avlastning samt ifall ni får behandling alternativt ej.

●  Kan man träna ifall man besitter ont inom knät?

Den generella rekommendationen existerar för att man bör undvika smärta. Ibland bör man titta försvunnen ifrån denna regel, dock detta bör man utföra inom samråd tillsammans med enstaka vårdare. angående man ignorerar smärta förmå detta bli värre.

●  Hur vet jag angående jag äger artros inom knät?

Är ni stel även då ni vilar, samt besitter bekymmer tillsammans med smärta inom knät, då kunna detta röra sig angående artros.

Om ni besitter ont inom knät efter löpning alternativt träning.

Även ifall artros existerar ett nedbrytande process från ledbrosken, således existerar detta många för att plocka upp eller ta vid korrekt rehab samt behandling. detta existerar nämligen muskler samt bindväv likt orsakar största delen från smärtan – således även dem tillsammans med artros kunna bli förbättrad alternativt smärtfria tillsammans med korrekt plan.

Artikelförfattare

Ole A. Haslestad existerar legitimerad Naprapat sedan 2003, samt äger skrivit 4 publikationer/ skrivna verk ifall välbefinnande. denne existerar inom dygn Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken till Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad