Hur många kalorier förbrukar kroppen

Oavsett angående ni önskar vandra ner inom vikt, önskar vandra upp inom vikt, önskar leva en hälsosammare liv alternativt bara existerar allmänt nyfiken vid din lekamen samt kost existerar kalorier en term liksom ni bör uppleva till.

"Kalorier" - alternativt "kcal" såsom detta förkortas - existerar en mening vilket ofta används inom olika kontext.

Ibland använder man dock termen utan för att riktigt förstå det.

I den denna plats guiden tittar oss på:

• Vad kalorier är
• Var kalorierna finns inom kosten
• Hur ni förmå nyttja kalorier mot din fördel
• Hur ni kalkylerar din kaloriförbrukning samt ditt dagliga kaloribehov

Vad existerar kalorier?

Två olika måttenheter används då oss talar ifall energi samt energiförbrukning: kilojoule respektive kilokalori.

Kilojoule (kJ) används ej lika ofta inom land liksom kilokalorier (ofta kortat mot kalorier alternativt kcal).

Kalorier existerar enstaka måttenhet vilket berättar något ifall kroppens behov, intag samt konsumtion. Kalorier existerar en mått vid den energi likt kroppen behöver till för att utföra samtliga sina flera funktioner.

detta förmå handla ifall allt ifrån för att pumpa runt blod, andas, röra sig samt mot samt tillsammans med vila. Kroppen använder upp ständigt kalorier eftersom den ständigt hålls upptagen.

Kalorierna kommer ifrån maten. då ni äter en äpple använder upp ni enstaka viss mängd kalorier. Siffran "kcal" vid baksidan från varenda livsmedel anger hur många energi detta aktuella livsmedlet bidrar med.

Kalorier inom protein, kolhydrater samt fett

Förutom upplysning ifall antalet kalorier hittar ni även ett tabell såsom visar hur flera gram protein, kolhydrater samt fett produkten innehåller.

Kalorier består från dessa tre näringsämnen, där:

• 1 gram protein = 4 kcal
• 1 gram kolhydrater = 4 kcal
• 1 gram fett = 9 kcal

Alkohol innehåller även 7 kalorier. detta brukar dock ej beaktas inom detta kontext, eftersom alkohol ej existerar livsviktigt till oss människor, vilket dem andra tre näringsämnena är.

Hur bör dessa kalorier fördelas?

Varje människa äger ett viss kaloriförbrukning.

detta varierar ifrån individ mot individ samt beror vid ditt kön, din kroppstyp samt hur energisk ni existerar. detta går ej för att yttra säkert hur flera kalorier enstaka genomsnittlig individ behöver, dock detta går för att yttra något ifall från vilket ställe dessa kalorier bör komma.

För enstaka myndig individ tillsammans med god välmående bör du:

• 15-20 % från kcal bör anlända ifrån proteiner.
• 45-65 % från kcal bör komma ifrån kolhydrater.
• 25-35 % från kcal ifrån fett

Kolhydrater existerar alltså den viktigaste energikällan, vilket existerar logiskt eftersom ett massiv sektion från vår kost består från kolhydrater.

dem kommer ifrån livsmedel liksom spannmål, vegetabilier, bakverk samt bär. detta likt existerar utmärkt tillsammans med kolhydrater existerar för att energin ifrån dem räcker längre. Fetter existerar däremot den maximalt koncentrerade energikällan.

Om ni önskar äga ett hälsosam kost bör ni helst omfatta varenda tre näringsämnena inom din kost.

Vissa dieter utgår ifrån för att vissa näringsämnen bör prioriteras högre än andra, dock detta beror vid vad ni önskar nå tillsammans din diet.

Se upp till tomma kalorier

När ni planerar din kost bör ni artikel särskilt försiktig sålunda för att ni ej får på grund av flera tomma kalorier per solens tid.

Tomma kalorier bör ej utgöra mer än 5-7 andel från ditt dagliga kaloriintag. samt helst ej således mycket.

Det beror vid för att termen "tomma kalorier" avser livsmedel liksom innehåller flera kalorier dock likt ej ger någon sann mättnadskänsla alternativt förser din lekamen tillsammans relevanta näringsämnen, likt vitaminer samt mineraler.

dem existerar därför ej viktiga till ett varierad kost. då ni äter därför flera kalorier utan för att uppleva dig mätt blir ni bara mer benägen för att förtära extra kalorier beneath dagen.

Livsmedel vilket innehåller flera tomma kalorier existerar chips, sötsak, läskedrycker, alkohol, kakor tillsammans mera.

Så hur kunna ni nyttja kalorier?

Kalorier avser den energi liksom kroppen använder upp samt den energi såsom finns inom livsmedlens näringsämnen.

tillsammans den insikt ni för tillfället besitter angående kalorier existerar detta möjligt för att vända dem mot din fördel. önskar ni bli smal? önskar ni vandra upp lite inom vikt? Förstår ni ej varför ni ständigt blir således utmattad inom slutet från dagen?

Svaret ligger inom ditt kaloriintag.

Som sagt behöver människor ett viss mängd energi till för att hålla kroppen igång. Denna mängd kcal varierar ifrån individ mot individ. detta agerar roll ifall ni får mindre alternativt mer energi än din lekamen behöver.

Om ni t.ex. förbränner 2 500 kalorier vid ett solens tid måste ni förtära 2 500 kalorier.

Därför existerar detta även logiskt för att din lekamen går ner inom vikt angående ni förbränner fler kalorier än ni tar in - samt vice versa.

Så angående ni äter 400 gram fett samt förbränner motsvarande 450 gram fett existerar ni vid korrekt väg för att vandra ner inom vikt. dock ifall ni bara förbränner 350 gram fett förmå ni räkna ut vart ni existerar vid väg inom stället.

Hur flera kalorier behöver du?

Det existerar omöjligt för att ge en slutgiltigt svar vid hur flera kalorier människor behöver.

ni förmå dock räkna ut ett siffra liksom ungefär motsvarar den handling ni utför beneath dagen.

Vår kaloriräknare existerar detta perfekta verktyget till för att ni bör ett fåtal ett perception angående hur stort kaloribehov ni har.

Institute of medicin inom USA äger tagit fram några syfte vilket ni förmå nyttja vilket utgångspunkt.

Följande diagram visar hur flera kalorier enstaka genomsnittlig man (med en BMI vid 22,5) samt ett genomsnittlig kvinna (med en BMI vid 21,5) bör förtära. Siffran baseras vid din ålder samt din fysiska handling beneath enstaka ljus.

Observera dock för att dessa siffror existerar något kontroversiella.

Genus	Ålder	Stillasittande	Måttligt aktiv	Aktiv
Kvinna	19-30	1800-2000	2000-2200	2400
Kvinna	31-50	1800	2000	2200
Kvinna	51+	1600	1800	2000-2200
Man	19-30	2400-2600	2600-2800	3000
Man	31-50	2200-2400	2400-2600	2800-3000
Man	51+	2000-2200	2200-2400	2400-2800

Den inledande kolumnen, "stillasittande", innebär enstaka livsstil var den enda fysiska aktiviteten existerar den vilket ni fullfölja rutinmässigt hemma.

detta önskar yttra, ni rör dig ej mer än vilket ni behöver till för att tvätta textilier samt bergvägg häckar.

"Måttligt aktiv" innebär för att ni rör dig lite mer beneath dagen.

Med inom FORMs kaloriförbränningsräknare är kapabel ni beräkna hur flera kalorier ni förbränner ungefär genom för att utföra ovan 50 olika aktiviteter samt motionsformer.

Ungefär lika många såsom för att vandra 5 kilometer inom rask takt.

Den sista "aktiva" personen existerar ett individ vilket går mer än 5 kilometer per solens tid - alternativt någon ytterligare kroppslig handling liksom motsvarar detta.

Naturligtvis existerar denna tabell otroligt förenklad, samt detta finns således flera olika faktorer likt den ej tar hänsyn mot.

ifall ni önskar äga ett mer noggrant uppskattning kunna ni följa nedanstående procedur. ni kunna även ladda ner Arono-appen. oss kalkylerar ditt kaloribehov - gratis!

Beräkna ditt kaloribehov!

Hur ni kalkylerar din personliga kaloriförbrukning

Det finns några olika sätt för att beräkna hur flera kalorier ni förbränner beneath enstaka solens tid.

detta hjälper dig även för att ta reda vid hur många ni behöver förbränna alternativt hur lite ni behöver förtära till för att vandra ner alternativt vandra upp inom vikt.

Ett sätt för att beräkna detta existerar för att nyttja Harris-Benedict-formeln, även kallad BMR.

För män:

Kcal = (10 x din vikt inom kg) + (6,25 x din längd inom cm) - (5 x din ålder) + 5

För kvinnor:

Kcal = (10 x din vikt inom kg) + (6,25 x din längd inom cm) - (5 x din ålder) - 161

Du är kapabel enkelt beräkna ditt basalmetabolism tillsammans med Aronos kaloriräknare:

Läs mer angående Aronos kaloriräknare

Denna siffra bör sedan multipliceras tillsammans med den ungefärliga fysiska handling ni utför beneath enstaka ljus.

Denna fysiska handling kallas även på grund av pal-värde.

Ingen alternativt många små aktivitet	Kcal x 1,2
Lite kroppslig handling - 1-3 gånger inom veckan	Kcal x 1,375
Måttlig kroppslig handling - 3-5 gånger inom veckan	Kcal x 1,55
Kraftig kroppslig handling - 6-7 gånger inom veckan	Kcal x 1,725
Mycket stark kroppslig handling - 2 gånger angående dagen	Kcal x 1,9

Detta innebär för att kvinnan inom exemplet normalt skulle förbränna cirka 1936 kalorier per solens tid ifall denna övade lite 1-3 gånger inom veckan.

denna kunna alltså förvänta sig för att angående denna konsumerar mindre än detta antal kalorier kommer denna för att vandra ner inom vikt. denna är kapabel även välja för att artikel mer energisk samt därmed öka sin kaloriförbränning, även angående kaloriintaget existerar oförändrat.

Om ni ej besitter tidsperiod för att räkna ut detta egen förmå ni även nyttja ett online-kalkylator.

Oavsett vilket bör ni ständigt betrakta detta liksom enstaka uppskattning samt ej likt en säkert svar vid hur flera kalorier ni behöver per dag.

Balansintaget är kapabel förändras, således använd kalkylatorn regelbundet.

Kom dessutom minnas för att detta kaloriintag existerar ditt jämviktsintag - vad ni behöver förtära till för att bibehålla din nuvarande vikt.

Ditt jämviktsintag, dvs. din dagliga kaloriförbrukning/det verkliga kaloribehovet, ändras angående din fysiska aktivitetsnivå förändras, t.ex. angående ni börjar vandra mot gymmet alternativt byter ifrån en stillasittande sysselsättning mot en fysiskt krävande arbete.

Hur flera kalorier måste ni förbränna per dygn på grund av för att vandra ner inom vikt?

För för att vandra ner inom vikt måste ni äga en kaloriunderskott beneath utdragen tidsperiod.

detta exakta antalet beror vid hur många ni önskar vandra ner samt hur snabbt.

Ett kilo fett innehåller cirka 7 000 kcal. Därför behöver ni en kaloriunderskott vid 7 000 kcal till för att förlora en kilo fett. Detta motsvarar 1 000 kalorier per ljus, vilket är kapabel existera lite överväldigande på grund av dem flesta.

En tumregel existerar för att kvinnor bör ett fåtal inom sig ca 2000 kalorier (kcal) per ljus på grund av för att upprätthålla sin vikt samt män behöver ca 2500 kalorier (kcal) per dag.

Därför rekommenderas detta för att sträva efter en dagligt kaloriunderskott vid cirka 500 kcal.

Se därför mot för att ni äter 500 kcal mindre nära dina måltider alternativt ökar din aktivitetsnivå på grund av för att öka din kaloriförbränning. dem 500 kcal bör dras från ifrån ditt rekommenderade energiintag/reella kaloribehov. angående ni ej existerar trygg vid vilket detta existerar, använd kaloriräknaren.

Arono kunna hjälpa dig tillsammans med ett dietplan på grund av viktminskning.

Den existerar skräddarsydd på grund av dig samt din livsstil.

Beräkna din kaloriförbrukning.

Arono kunna även hjälpa dig för att öka din ämnesomsättning.

Varför detta är kapabel hjälpa för att räkna kalorier

Om ni känner mot ditt dagliga kaloribehov existerar detta även enklare på grund av dig för att vandra upp inom vikt alternativt vandra ner inom vikt - just eftersom ni vet hur många energi din lekamen inom medelvärde använder upp per dag.

Men bara till för att ni känner mot kroppens behov betyder detta ej för att ni äter färre alternativt fler kalorier ifall ni ej existerar aktivt medveten ifall detta.

detta existerar denna plats såsom kaloriräkning kommer in inom bilden. Genom för att utföra detta inom några veckor får ni enstaka emotion till hur många ni bör förtära på grund av för att nå ditt mål.

Det utför detta enklare till dig för att nå den kroppsvikt ni önskar ha.

Gå ner inom vikt tillsammans med dem denna plats aktiviteterna

Du behöver ej träna inom timmar till för att bygga muskler, vandra ner inom vikt samt hålla dig energisk.

ni får faktiskt gott ifall motion bara genom för att utföra klassiska motionsformer liksom promenader, löpning, cykling samt sålunda vidare.

• Promenader: Beroende vid hur snabbt ni går är kapabel ni förbränna upp mot 300 kalorier inom timmen genom för att vandra ett promenad.
• Löpning: dem flesta människor förbränner ungefär sin personlig vikt inom kalorier beneath ett löpning inom måttligt tempo - ifall ni balanserar 60 kg kunna ni multiplicera detta tillsammans antalet kilometer till för att erhålla enstaka ungefärlig siffra till din förbränning.
• Cykling: då ni cyklar förbränner ni cirka 0,33 kalorier per kilo kroppsvikt samt kilometer.

  Multiplicera därför 0,33 tillsammans din kroppsvikt samt sedan antalet kilometer till för att ett fåtal fram din förbrukning.

Det exakta antalet förbrända kalorier beror vid din vikt, ditt kön, din struktur, hur länge ni håller vid, ditt tempo osv., således ifall ni önskar äga ett noggrant kaloriförbränning bör ni nyttja enstaka pulsmätare alternativt liknande.

Du rör dig även samt använder upp extra energi genom för att städa, trädgårdsarbete, laga föda etc.

Hur flera kcal per ljus behöver jag förtära till för att vandra ner inom vikt?

därför ni förmå utföra flera saker till för att hålla dig igång. Allt existerar förbättrad än för att bara ligga ner inom soffan.

Vanliga frågor