När får man äta fastan

Fasta blir en populärt livsstilsval.

Fastan varar dock ej till evigt, samt mellan fastaperioderna kommer ni för att lägga mot föda inom din rutin igen - vilket bryter din fasta.

Det existerar viktigt för att utföra detta exakt, samt vissa livsmedel existerar förbättrad än andra.

Dessutom är kapabel vissa livsmedel, drycker samt mot samt tillsammans med kosttillskott oavsiktligt avbryta din fasta, medan andra ej äger någon större inverkan.

Den på denna plats artikeln handlar ifall vilka livsmedel, drycker samt kosttillskott likt existerar mindre benägna för att påverka fastan samt vilka såsom existerar bäst då ni existerar redo för att avbryta fastan.

Vad existerar intermittent fasta?

Intermittent fasta existerar en ätmönster var man växlar mellan perioder då man äter samt perioder då man antingen ej äter alternativt tar in minimalt tillsammans kalorier.

Om ni existerar nybörjare då detta gäller för att fasta, alternativt angående ni äger testat förut dock mått uselt då ni börjat förtära igen, förmå denna guide hjälpa dig för att organisera detta bästa upplägget då detta existerar dags för att börja förtära igen efter ett mindre alternativt längre fasteperiod.

detta betonar då ni äter snarare än vad ni äter.

Även angående detta nyligen äger fått massiv uppmärksamhet existerar intermittent fasta ej något nytt. Människor äger praktiserat perioder från fasta genom historien, mot modell från andliga skäl, hälsoskäl alternativt till för att överleva.

Avsikten tillsammans intermittent fasta existerar ej nödvändigtvis bara för att begränsa kalorier, utan även för att låta din lekamen fokusera vid underhåll samt återhämtning, snarare än för att smälta.

Många fastemönster innehåller regelbundna fastaperioder vid 12-16 timmar varenda solens tid, medan andra inkluderar fasta inom 24 alternativt 48 timmar ett alternativt numeriskt värde gånger inom veckan.

När ni fastar genomgår din lekamen flera metaboliska förändringar.

Efter enstaka viss tidsperiod leder fastan mot för att kroppen går in inom ketos, en tillåtelse var fett används liksom energi då kolhydrater ej finns tillgängliga.

Fastan leder dessutom mot för att insulinnivåerna reducerar. Den främjar även autofagi, den process genom vilken kroppen rensar sig egen ifrån onödiga, skadade alternativt skadliga celler.

Det finns bevis till för att intermittent fasta kunna artikel fördelaktigt till viktminskning, sänka blodsockret, utveckla hjärthälsan, minska inflammation samt minska risken till kroniska sjukdomar.

Sammanfattning: Intermittent fasta växlar mellan perioder från fasta samt perioder från ätande.

Den används ofta på grund av hälsoskäl vilket viktminskning samt förebyggande från kroniska sjukdomar, även ifall den historiskt sett äger använts från andra skäl.

Livsmedel liksom ni förmå förtära då ni fastar

Fastan innebär per definition för att man avstår ifrån för att förtära föda. ni kunna dock förtära vissa livsmedel samt drycker samtidigt vilket ni behåller fastans fördelar.

Föreslagna på grund av dig:Kan man dryck dricksvatten då man fastar?

Vissa experter säger för att således länge ni håller ditt kolhydratintag beneath 50 gram per dygn beneath fastan förmå ni upprätthålla ketos.

Nedan följer några livsmedel samt drycker liksom ni förmå förtära då ni fastar.:

• Vatten. Vanligt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt kolsyrat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig innehåller inga kalorier samt håller dig återfuktad beneath enstaka fasta.
• Koffee samt te. Dessa bör oftast drickas utan tillsatt sötningsmedel, mejeriprodukt alternativt grädde.
  Årets största fasta inom kristendomen börjar vid askonsdagen, knappt sju veckor före påsk, inom tid den 14 februari.

  Vissa människor tycker dock för att små mängder mejeriprodukt alternativt fett är kapabel dämpa hungern.

• Diluterad äppelcidervinäger. Vissa människor tycker för att 1-2 teskedar (5-10 ml) äppelcidervinäger blandat inom vattnet kunna hjälpa dem för att hålla sig hydrerade samt förhindra sug beneath enstaka fasta.
• Hälsosamma fetter. Vissa människor dricker bryggdryck vilket innehåller MCT-olja, ghee, kokosolja alternativt fett beneath fastan.

  Olja bryter fastan, dock den bryter ej ketosen samt är kapabel hjälpa dig mellan måltiderna.

• Knoglobuljong. Denna rika källa mot näringsämnen är kapabel hjälpa mot för att fyllning vid elektrolyter liksom förlorats beneath långa perioder då ni bara dricker vatten.

Kom minnas för att föda samt dricka vilket innehåller kalorier - såsom benbuljong samt dem hälsosamma fetter vilket anges ovan - bryter din fasta.

Små mängder från dessa livsmedel tillsammans med nedsänkt kolhydrathalt, upphöjd fetthalt samt måttligt protein kommer dock ej för att kasta din lekamen ur ketos.

Sammanfattning: Vissa människor väljer för att förtära små mängder från vissa livsmedel samt drycker beneath fastan, mot modell benbuljong alternativt hälsosamma fetter.

andra konsumerar kalorifria drycker.

Hur kosttillskott påverkar fastan

Det existerar osannolikt för att ni får näringsbrist då ni fastar, dock detta beror vid hur restriktiv din fasta existerar samt hur länge den varar.

Föreslagna på grund av dig: existerar proteinbarer utmärkt på grund av dig?

En sektion människor väljer för att ta kosttillskott beneath fastan till för att säkerställa en tillräckligt vitamin- samt mineralintag.

ifall ni fastar på grund av ofta är kapabel detta leda mot näringsbrist ifall din kost redan existerar fattig vid vitaminer samt mineraler.

Om ni tar tillskott då ni fastar existerar detta viktigt för att känna till vilka tillskott likt är kapabel avbryta din fasta.

Den bästa lösningen existerar för att förtära ett massiv frukost/lunch samt förtära många lite alternativt ingen middag.

Detta hjälper dig för att att fatta beslut eller bestämma något ifall ni bör ta dem inom samband tillsammans enstaka måltid alternativt beneath fastan.

Kosttillskott liksom existerar mer benägna för att avbryta ett fasta

• Gummy multivitaminer. Dessa innehåller ofta små mängder sötningsmedel, protein samt ibland fett, vilket kunna avbryta din fasta.
• Branskedjiga aminosyror (BCAAs). BCAAs verkar utlösa en insulinsvar liksom motverkar autofagi.
• Proteinpulver. Proteinpulver innehåller kalorier samt utlöser ett insulinrespons, vilket talar ifall till kroppen för att ni ej fastar.
• De såsom innehåller vissa ingredienser. Kosttillskott vilket innehåller ingredienser vilket maltodextrin, pektin, rörsocker alternativt fruktjuicekoncentrat innehåller sötningsmedel samt kalorier liksom förmå avbryta din fasta.

Kosttillskott såsom existerar mindre benägna för att avbryta fastan

• Multivitaminer. registrerade namn såsom ej innehåller sötningsmedel alternativt tillsatta fyllmedel bör innehålla ett fåtal alternativt inga kalorier.
• Fisk- alternativt algolja. inom regelbundna doser innehåller dessa tillskott ett fåtal kalorier samt inga lättsmälta kolhydrater.
• Individuella mikronäringsämnen. Detta inkluderar kosttillskott vilket kalium, D-vitamin alternativt B-vitaminer (även angående fettlösliga vitaminer A, D, E samt K tas upp eller sugs in bäst då dem tas tillsammans mat).
• Kreatin. Kreatin existerar kalorifri samt påverkar ej insulinresponsen.
• Rent kollagen. Detta kunna försämra autofagin något, dock bör ej påverka ketos alternativt fettförbränning beneath ett fasta.
• Probiotika samt prebiotika. Dessa innehåller vanligtvis inga kalorier alternativt smältbara kolhydrater.

Sammanfattning: Kosttillskott är kapabel användas beneath fastaperioder, även ifall vissa förmå tas upp eller sugs in förbättrad tillsammans med föda.

Kosttillskott liksom innehåller kalorier alternativt sötningsmedel existerar mer benägna för att avbryta fastan.

Vad ni bör förtära till för att avbryta din fasta

För för att avbryta fastan bör ni börja tillsammans för att förtära mild föda samt titta mot för att ni ej överäter.

Föreslagna på grund av dig: dem 15 främsta orsakerna mot för att ni ej går ner inom vikt vid ett lågkolhydratkost

Skonsamma livsmedel till för att avbryta enstaka fasta

När ni existerar redo för att avbryta fastan existerar detta bäst för att ta detta lugnt.

Mot slutet från fastan möjligen ni önskar införa små portioner från livsmedel såsom existerar enklare för att smälta, således för att ni ej överbelastar ditt matsmältningssystem.

Att avbryta fastan tillsammans föda vilket existerar särskilt rik vid fett, sötningsmedel alternativt mot samt tillsammans med fibrer kunna artikel svårt på grund av kroppen för att smälta, vilket leder mot uppblåsthet samt obehag.

Mat samt dricka såsom är kapabel existera ännu mer chockerande på grund av ditt struktur efter ett fasta existerar t.ex.

ett fet ostburgare, enstaka tårtbit alternativt läsk. Även fiberrika ingredienser, nötter samt frön kunna existera svåra för att smälta.

Å andra sidan är kapabel näringsrika livsmedel vilket existerar lätta för att smälta samt innehåller lite protein samt hälsosamma fetter avbryta fastan vid en mer skonsamt sätt.

Nedan följer några modell vid vad ni förmå förtära på grund av för att avbryta din fasta.:

• Smoothies. Blandade drycker kunna existera en vänligare sätt för att tillföra näringsämnen mot din lekamen eftersom dem innehåller mindre fibrer än läka, råa frukter samt grönsaker.
• Torkade frukter. Dadlar existerar ett koncentrerad källa mot näringsämnen liksom ofta används på grund av för att avbryta fastan inom Saudiarabien.

  Aprikoser samt russin är kapabel äga liknande effekter.

• Soppor. Soppor likt innehåller protein samt lättsmälta kolhydrater, mot modell linser, tofu alternativt pasta, är kapabel avbryta fastan vid en skonsamt sätt.
  Intermittent fasta betyder för att den fastande personen begränsar sitt matintag mot specifika perioder alternativt dagar, mot modell 16:8-fastan.

  Undvik soppor vilket existerar gjorda tillsammans kraftig grädde alternativt enstaka massiv mängd fiberrika, råa grönsaker.

• Grönsaker. Kokta, mjuka, stärkelserika vegetabilier såsom rotfrukt förmå existera utmärkt matalternativ då ni bryter fastan.
• Fermenterade livsmedel. testa osötad yoghurt alternativt kefir.
• Hälsosamma fetter. Livsmedel liksom vanligtvis för fortplantning hos djur samt avokado förmå existera god för att förtära inledningsvis efter ett fasta.

Att avbryta fastan tillsammans hälsosam föda vilket möjligen tolereras förbättrad är kapabel hjälpa dig för att beläggning vid viktiga näringsämnen samt elektrolyter samtidigt vilket ni får åter maten inom din kost.

När ni tolererar vänligare livsmedel förmå ni lägga mot andra hälsosamma livsmedel - såsom näringsrikt, frön från växter ofta använda som mat, vegetabilier, nötter, frön, animalisk föda, fjäderfä samt sjömat - samt återvända mot för att förtära normalt.

Föreslagna till dig: Hur man fastar vid en säkert sätt: 10 användbara tips

Var uppmärksam vid för att ej överäta

Det kunna artikel enkel för att förtära på grund av många mellan fastaperioderna.

Fastan betonar ej vad ni äter lika många liksom då ni äter, dock den existerar ej heller utformad liksom enstaka ursäkt på grund av för att förtära ohälsosam mat.

Att förtära till många samt förtära skräpmat mellan fastaperioderna förmå upphäva fastans hälsofördelar.

Välj inom stället minimalt bearbetade, bota livsmedel sålunda många vilket möjligt till för att ett fåtal dem största hälsofördelarna.

Sammanfattning: då ni existerar redo för att avbryta fastan bör ni börja tillsammans med föda samt dricka såsom existerar skonsam på grund av ditt matsmältningssystem.

Undvik föda liksom existerar särskilt rik vid sötningsmedel, fett samt fibrer. titta dessutom mot för att ej överäta.

Sammanfattning

När ni fastar existerar detta viktigt för att existera medveten angående vilka livsmedel samt kosttillskott likt förmå avbryta din fasta. ni förmå sedan avgöra angående ni bör förbruka dem beneath alternativt mellan fastan.

Välj kalorifria drycker samt eventuella kosttillskott beneath fastan.

Vissa människor väljer för att förtära små mängder från vissa livsmedel på grund av för att dämpa suget, vilket förmå avbryta din fasta dock ändå hålla dig inom ketos.

När ni existerar redo för att avbryta fastan, fokusera vid enkel tolererad föda likt ej innehåller stora mängder sötningsmedel, fett, fibrer alternativt komplexa kolhydrater såsom är kapabel existera svåra för att smälta.

Du förmå sedan återvända mot en normalt, hälsosamt matmönster.