Jättesvårt att vakna på morgonen
Lider ni från morgontrötthet? äger ni svårt för att anlända igång, existerar utmattad samt orkeslös? Då förmå oss hjälpa dig!
När dagarna blir mindre samt morgnarna mörkare äger ni möjligen märkt för att detta är kapabel existera svårare för att vakna mot liv vid morgonen.Läs våra 10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet!
En god natts sömn samt för att uppleva sig utvilad då man vaknar existerar ej endast helt kritisk till din välbefinnande. Sömnen påverkar även din produktivitet, ditt känsloläge samt din energinivå.
Men samtliga vet oss känslan från för att vakna angående morgonen samt uppleva sig utmattad samt orkeslös.
Man existerar lite groggy samt egentligen ej alls redo för att ta sig an ett fräsch solens tid. möjligen existerar detta en indikator vid för att ni besitter långvariga sömnproblem liksom ni borde ta tag inom. alternativt möjligen besitter tillståndet morgontrötthet övergått inom tillståndet sömntröghet. Då existerar detta dags för att titta ovan dina rutiner.
Vad existerar sömntröghet?
Tillståndet sömntröghet existerar egentligen detta fysiologiska tillåtelse såsom uppstår direkt då oss vaknar alternativt rättare sagt väcks ur vår sömn samt känner oss lite groggy.
dem flesta från oss äger ju, trots allt, en alarm för att justera oss efter samt just såsom detta ringer kunna tillståndet komma eftersom oss rycks ur vår sömn. då detta sker besitter ni kvar höga nivåer från sömnhormonet melatonin inom kroppen samt känner dig därför utmattad. angående ni istället vaknar naturligt från dig egen samt alltså ej beneath djupsömnen äger ditt blodtryck, hjärtfrekvens samt hjärnaktivitet hunnit sänkas, vilket fullfölja för att ni känner dig mer alert samt vaknar snabbare.
Vad sker nära sömntröghet?
Vid sömntrögheten blir din kognitiva samt sensoriska motorik reducerad eftersom ni går ifrån sömn mot vakenhet samt då din lekamen samt vissa delar från hjärnan faktiskt kvar befinner sig inom viloläge.
Om ni regelbundet vaknar flera gånger per kväll alternativt vaknar på grund av tidigt vid morgonen samt besitter svårt för att avsomna angående, lider ni från således kallad insomnia.ni kommer därför uppleva ett emotion från för att artikel groggy, uppleva sömnighet, desorientering samt minskad rörelse färdighet. inom dem flesta fall pågår dessa känslor inom 15-30 minuter dock kunna även pågå beneath längre tidsperiod samt påverka din solens tid mer än så.
När detta existerar dags för att titta ovan dina rutiner
Att artikel lite groggy angående morgonen alternativt lida från morgontrötthet existerar helt normalt.
dock angående ni känner för att ni äger svårt för att ta dig ur detta samt detta påverkar din ljus kunna detta existera utmärkt för att titta ovan dina rutiner. Detta på grund av för att enklare behärska ta dig ur tillståndet. detta förmå nämligen påverka korttidsminnet samt reaktionstiden samt för att ni kunna uppleva för att detta blir svårare för att utföra analytiska fakta.
Du vaknar enstaka alternativt flera gånger beneath natten samt äger svårt för att avsomna om.även beslutsförmågan, effektiviteten samt produktiviteten blir nedgången. Dessutom blir andra viktiga data såsom kräver ditt att vara berusad eller övermättad fokus samt koncentration svårare. Din sömnkvalitet existerar alltså helt kritisk får hur ni känner dig då ni vaknar samt därför är kapabel detta artikel ett god koncept för att rangordna den.
10 råd till för att motarbeta din morgontrötthet
1.
Skippa elektroniken innan läggdags
Att slutföra sin solens tid tillsammans med för att titta vid TV alternativt nyttja ytterligare elektronik existerar ej ovanligt dock tänk vid för att detta kommer för att påverka din generella sömnkvalitet. Testa för att lägga ifrån dig elektronik ett god stund innan läggdags samt upptäck hur många förbättrad din sömnkvalitet förmå bli.
2.Att existera utmattad vid morgonen behöver ej betyda för att ni ej sovit tillräckligt mycket.
Tänk vid vad ni äter innan läggdags
Vad ni äter, hur många samt då förmå påverka hur väl ni sover. ifall ni mot modell äter till sent är kapabel detta stå inom vägen på grund av ett god natts sömn samt likaså ditt omröstning från vilket ni lägger vid tallriken. angående ni vet för att ni bör förtära sent angående kvällstid sålunda dra gärna ner storleken vid portionen sålunda blir detta enklare till din lekamen för att hinna smälta maten innan läggdags.
3.
organisera morgondagen
Att, mot modell, lägga fram dem textilier ni bör äga vid dig kommande ljus alternativt för att äga förberett din lunchlåda aftonen innan kunna utföra för att medveten alternativt omedveten stress släpper enklare samt ni sover förbättrad samt känner dig piggare då ni vaknar.
4.Har ni svårt för att vakna beneath vinterhalvåret?
titta mot för att ni sover tillräckligt flera timmar
Det kunna låta självklart dock sanningen existerar för att långt ifrån varenda sover detta antal timmar dem behöver. Hur många just ni behöver vila existerar individuellt dock vanligast ligger nödvändigheten någonstans mellan 7-9 timmar till bästa välmående samt tydligt står för att mindre än 5 timmars sömn ej existerar god.
Testa dig gärna fram till för att hitta den perfekta balansen till just dig!
5. Bli medveten ifall ljusets betydelse
Det naturliga ljuset styr oss mer än vilket oss tror samt därför mår din lekamen utmärkt från för att vakna mot detta. Skippa ögonmasken samt mörkläggningsgardinerna samt låt morgonljuset sippra in. Detta förmå hjälpa dig för att uppleva dig mer pigg samt alert vid morgonen!
6.Har ni bekymmer tillsammans med för att ni äger svårt för att avsomna, vaknar ni beneath natten alternativt vaknar tidigt vid morgonen?
vandra upp identisk tidsperiod varenda morgon
Att bibehålla en konsekvent schema till din sömn är kapabel artikel viktigt på grund av för att motarbeta morgontrötthet. Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår god från detta. Den cirkadiska rytmen existerar den individuella dygnsklockan likt styr dig. flera såsom avviker ifrån detta är kapabel uppleva bekymmer tillsammans sin sömn samt mår faktiskt förbättrad från för att förhålla sig mot identisk tider såväl dagligt liv vilket helg.
7.
Ta ett dusch
Att inleda sin morgon tillsammans enstaka dusch är kapabel existera enstaka god koncept på grund av för att vakna mot samt uppleva sig mindre groggy. detta kunna även bli ett god rutin på grund av din lekamen för att ställa in sig vid till för att mentalt bli mer pigg.
8.Att uppleva ångest vid morgonen existerar vanligt samt kunna ge dig psykiska samt fysiska symtom.
Drick vatten
Vatten renar samt gör starkare kroppen! beneath natten använder upp oss många vätska samt därför existerar detta ständigt utmärkt för att inleda dagen tillsammans för att dryck en stort kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. ni förhindrar uttorkning samt detta kommer även ge dig energi!
9.
titta mot för att välja enstaka alarmmelodi liksom får dig för att må bra
Eftersom detta existerar ljudet från vårt alarm oss bör vakna mot existerar detta även viktigt för att ni får ett utmärkt emotion inom kroppen då detta drar igång.
Hon vaknar vid natten samt behöver kissa, sedan äger denna svårt för att avsomna ifall igen.Testa för att äga din favoritlåt alternativt enstaka ytterligare ton vilket ni vet får dig för att må god. Detta förmå bli en enkelt sätt för att prata mot kroppen samt sätta ribban på grund av ditt humör!
10. Motivera dig själv
Om ni äger något för att titta fram emot då ni vaknar kommer ditt uppvaknande även kännas enklare samt ni får enstaka skönare uppstart vid din dag!
detta är kapabel existera allt ifrån litet mot stort samt bara ni kunna att fatta beslut eller bestämma något vad vilket får just dig för att må bra.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria samt snabba sömntest idag angående ni existerar orolig ovan din sömn
Gå mot sömntest
Relaterade inlägg:
5 råd mot förbättrad sömnrutiner
Vad kunna hända inom hjärnan nära sömnbrist?
Denna blogg drivs från Learning to sova liksom existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.
Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer angående vår behandling.