Vad är ett bra vo2 max

VO2Max existerar ett förkortning på grund av maximal syreupptagningsförmåga, detta önskar yttra hur många syre såsom din lekamen förmå utnyttja beneath träning.

I samband tillsammans med löpning samt ytterligare konditionsträning, finns detta flera olika värden för att titta vid till för att analysera din kapacitet samt tillväxt.

Puls, tidsperiod samt tempo existerar några vanliga värden liksom dem flesta löpare gillar för att mäta, vissa tar reda vid ännu mer samt däribland sitt VO2max. detta existerar en mått på grund av hur många syre din lekamen maximalt kunna utnyttja beneath träning.

Ju högre VO2max, desto mer syre kunna transporteras mot musklerna då ni löptränar.

samtliga löpare känner igen den var trötthetskänslan då dem tvingas för att sakta ned. tillsammans förbättrad VO2max för att ni förmå träna längre samt mer intensivt utan för att ett fåtal mjölksyra.

Ett högt VO2max-värde äger fler fördelar, samt detta går för att utveckla detta egna värdet. på grund av för att behärska löpa snabbare samt längre existerar detta viktigt för att ni förstår måttet VO2max samt hur ni provar just ditt VO2max-värde.

Vad existerar VO2max?

För för att behärska bli enstaka förbättrad löpare samt förstå sin tillväxt existerar detta dock viktigt för att inledningsvis förstå vad VO2max existerar på grund av något.

• "V" står till volym
• "O2" existerar enstaka beteckning till syre
• "Max" existerar ett förkortning på grund av maximum

Med andra mening existerar VO2max existerar en mått till hur många syre din lekamen maximalt förmå ta upp, detta önskar yttra kroppens maximala syreupptagningsförmåga.

detta mäts inom ml/kg/min vilket står till milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut.

Hur påverkar VO2max löpning?

Ett högt VO2max innebär för att kroppen kunna förse musklerna tillsammans mer syre då ni tränar. detta innebär för att ni förmå löpa snabbare samt mer intensivt innan ni känner från mjölsyran inom benen samt tvingas sakta ner.

Vad existerar VO 2 Max? inom den denna plats guiden får ni lära dig mer angående maximal syreupptagningsförmåga, alternativt VO 2-max såsom detta förkortas.

varenda löpare existerar bekanta tillsammans med mjölksyra samt trötthetskänslan, dock detta existerar ej samtliga såsom vet vilket detta existerar liksom sker inom kroppen. då ni utsätter kroppen till hård hårt arbete, exempelvis nära stark löpträning, samlas vätejoner inom musklerna. Dessa vätejoner ombildas mot koldioxid vilket hindrar syret inom kroppen för att transporteras ut mot musklerna vilket inom sin tur resulterar inom mjölksyra inom musklerna.

Mjölksyra existerar enstaka slaggprodukt såsom ni känner från nära hård insats.

detta existerar inget farligt, dock detta fullfölja för att ni ej längre känner någon kraft vilket innebär för att ni måste dra ned vid tempot. Den uppkommer då kroppen måste ombilda kolhydrater samt fett mot energi utan för att äga resurser mot syra.

The VO2 högsta test measures the maximum rate of oxygen consumption measured during incremental exercise.

nära måttlig hårt arbete klarar kroppen från för att transportera försvunnen mjölksyran, dock nära stark träning lagras den inom musklerna vilket fullfölja för att ni mot slut känner hur musklerna blir utmattad samt stumma.

Ju högre VO2max, desto mer effektivt kunna kroppen utföra sig från tillsammans med koldioxid samt desto mer syre förmå transporteras mot musklerna.

angående ni äger upphöjd VO2max äger ni tillsammans med andra mening ett hög mjölksyregräns. ni orkar löpa snabbare samt beneath längre period innan kroppen börjar förbättra mjölksyra samt ni tvingas för att sakta ned.

Betyder VO2max identisk sak likt uthållighet?

Begreppen existerar nära relaterade, dock dem innebär ej identisk sak.

• VO2max existerar en mått på grund av din största syreupptagningsförmåga.
• Uthållighet existerar en mått på grund av hur massiv sektion från din VO2max likt ni förmå träna vid utan för att bygga upp mjölksyra.

En individ såsom klarar från för att träna därför nära sitt VO2max-värde likt möjligt beneath därför utdragen period liksom möjligt existerar uthållig.

Träning var man ligger vid gränsen mot för att man börjar bygga ett mjölksyra benämns såsom tröskelträning.

Uthålligheten beror även vid vilken idrott ni utför. ifall ni önskar bli ett uthållig löpare bör ni träna löpning, dock angående ni önskar bli enstaka uthållig cyklist existerar detta cykling liksom bör existera din huvudsakliga träning.

Musklerna på grund av den specifika sporten anpassas samt förbättras vilket innebär för att ni blir mer uthållig. Ditt VO2max existerar däremot ej särskilt på grund av ett viss träningsform.

Kan enstaka löparklocka känna till mitt VO2max?

Det finns några tidsangivare liksom säger sig behärska mäta detta. Självklart existerar dem ej lika exakta liksom mätningar inom en labb, dock dem kunna fungera liksom ett fingervisning.

Garmins tidsangivare existerar i enlighet med oss bäst vid för att räkna ut en ganska utmärkt VO2max automatiskt.

Varför existerar högt VO2max bra?

Hög syreupptagingsförmåga innebör för att detta finns mer syre inom kroppen liksom kunna omvandlas mot energi.

Vad existerar en utmärkt VO2max-värde?

samtliga löpare vet för att hur viktigt detta existerar på grund av för att orka löpa långt samt snabbt.

Hög VO2max äger dock fler fördelar än löptempot. Syret skickas ut mot olika muskler, inklusive hjärtmuskelvävnad, vilket bidrar mot för att varenda hjärtslag förmå pumpa ut mer blod, vilket inom sin tur ger ett lägre vilopuls.

detta finns studier vilket visar för att upphöjd VO2max existerar viktigt på grund av detta kardiovaskulära systemet samt förmå minska risken till flera allvarliga sjukdomar. tillsammans med andra mening existerar detta god både på grund av för att utveckla löpningen, dock även den allmänna hälsan.

Kan jag utveckla mitt VO2max alternativt existerar detta genetiskt?

Ditt VO2max beror mot massiv sektion vid genetiska faktorer, dock nästan samtliga förmå utveckla sitt värde.

dem allra flesta löpare existerar långt ifrån sin högsta tröskel, vilket innebär för att dem flesta kunna utveckla sitt VO2max. Värdet påverkas även från faktorer liksom ålder, kroppsstorlek, träningsnivå samt kön.

Hur förbättrar jag mitt VO2max?

För för att utveckla ditt VO2max bör ni inom inledande grabb fokusera vid för att skaffa dig enstaka god grundkondition.

angående ni redan existerar enstaka van löpare bör ni titta ovan dina träningspass.

En tabell ovan VO2max fördelat vid ålderskategorier.

Nyckeln till för att utveckla ditt VO2max existerar för att löpa både långa resehandling inom långsamt tempo samt snabba, mindre intervallet. i enlighet med vetenskapliga studier existerar detta framför allt dem högintensiva intervallpassen liksom förbättrar syreupptagningsförmågan.

Om ni ej redan tränar högintensiva intervaller bör ni lägga mot en sådant resehandling inom veckan på grund av för att utveckla VO2max samt mjölksyregränsen.

Utmana dina gränser samt växla mellan hård hårt arbete samt vila. Den denna plats typen från högintensiv träning pressar anaerobiska systemet närmare mjölksyregränsen. Successivt vänjer sig kroppen för att träna vid den höga nivån vilket ökar VO2max samt ni blir enstaka snabbare löpare.

Kolla gärna vid något från våra träningsprogram.

Genomför en VO2max test till löpning

Att räkna ut sitt exakta VO2max existerar komplicerat, dock detta går för att utföra en test.

detta existerar enstaka form eller gestalt från konditionstest liksom mäter hur många syre din lekamen är kapabel ta upp. detta finns inga aktivitetsmätare på grund av hemmabruk liksom kunna mäta ditt exakta VO2max-värde, utan testet måste utföras inom laboratorium.

Testet genomförs inom en därför kallat sportvetenskapligt laboratorium var ni tränar beneath maximal insats.

VO2max existerar ett markör vid hjärt-, lung, samt muskelfunktionernas användning samt effektivitet nära syreupptag.

detta vanligaste existerar för att testpersonen springer vid löpband alternativt cyklar vid enstaka motionscykel. Testet tar vanligtvis 8-12 minuter vid löpband alternativt 17-20 minuter vid tvåhjulig var belastningen ökar successivt. ni börjar jogga enkel samt avslutar tillsammans med hård samt snabb löpning såsom pressar dig mot maximal ansträngning.

Under testet besitter ni vid dig en pulsband samt ett andningsmask vilket existerar kopplad mot mätare.

beneath testet mäts syrehalten inom utandningsluften till för att räkna ut hur din syreförbrukning existerar beneath hård ansträngning.

Testet mäter din maximala syreupptagningsförmåga samt ger dig en testvärde. Värdet anges inom ml/kg/min samt existerar ditt VO2max-värde.

Vad existerar en god VO2max-värde?

Vad vilket anses artikel "bra" VO2max beror vid flera olika faktorer samt bör därför jämföras inom riktig kontext.

allmänt äger enstaka vanlig motionär en värde mellan 30-50 ml/kg/min, dock detta skiljer sig mellan män samt kvinnor samt olika åldrar. till enstaka kvinnlig motionär mellan 30-40 kalenderår existerar 30-40 ml/kg/min en vanligt värde. Motsvarande värde på grund av män existerar 40-50 ml/kg/min. Elitidrottare inom exempelvis löpning samt längdskidåkning besitter ofta värden närmare 70-80 ml/kg/min.

För för att ge enstaka riktlinje angående vilket såsom existerar en utmärkt respektive uselt VO2max-värde är kapabel ni titta vid vår VO2max tabell.