Vilka vitaminer är bäst till ögon

Dina ögon existerar komplexa kroppsdel såsom behöver flera olika vitaminer samt näringsämnen på grund av för att fungera ordentligt.

Vanliga status, vilket diabetisk retinopati, åldersrelaterad makuladegeneration, glaukom samt grå starr, kunna påverka dina ögon.

Även ifall enstaka rad olika faktorer orsakar dessa tillåtelse verkar näringen äga enstaka effekt vid dem varenda - åtminstone delvis.

Här existerar nio viktiga vitaminer samt näringsämnen liksom bidrar mot för att upprätthålla ögats hälsa.

1.

Vitamin A

Vitamin A agerar enstaka betydande roll till synen genom för att upprätthålla ett genomskinlig hornhinna, den yttre täckningen från ögat.

Detta vitamin existerar även ett sektion från rhodopsin, en protein inom ögonen såsom fullfölja för att ni förmå titta inom svagt ljus.

Brist vid A-vitamin existerar sällsynt inom utvecklade länder, dock angående den ej åtgärdas kunna den leda mot en allvarligt tillåtelse likt kallas xeroftalmi.

Xerophthalmia existerar enstaka progressiv ögonsjukdom liksom börjar tillsammans nattblindhet.

ifall A-vitaminbristen fortsätter är kapabel tårkanalerna samt ögonen uttorkning ut. således småningom mjuknar hornhinnan, vilket leder mot oåterkallelig blindhet.

A-vitamin är kapabel även hjälpa mot för att skydda mot andra sjukdomar inom ögonen.

Förutom för att artikel extremt nyttiga samt behärska ge flera fördelar mot våra kroppar existerar vegetabilier rika vid vitaminerna A samt B, vilket existerar viktigt till god syn.

Vissa studier tyder vid för att kost tillsammans högt innehåll från A-vitamin kunna existera förknippad tillsammans ett minskad fara på grund av grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).

För allmän ögonhälsa rekommenderas A-vitaminrika livsmedel framför kosttillskott. Sötpotatis existerar enstaka utmärkt källa, liksom gröna bladgrönsaker, pumpor samt paprika.

Sammanfattning: seriös bristande vid A-vitamin är kapabel leda mot xeroftalmi, en allvarligt status såsom är kapabel leda mot blindhet.

inom vissa studier fanns en högt A-vitaminintag associerat tillsammans med enstaka minskad fara till grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration.

2. E-vitamin

Många ögonsjukdomar tros existera förknippade tillsammans med oxidativ stress, ett obalans mellan antioxidanter samt fria radikaler inom kroppen.

E-vitamin existerar enstaka potent antioxidant likt hjälper mot för att skydda dina celler - inklusive dina ögonceller - ifrån skador ifrån fria radikaler, liksom existerar skadliga, instabila molekyler.

En sjuårig lärande vid 3 personer tillsammans AMD visade för att ifall man tog IE E-vitamin samt flera andra näringsämnen inom en dagligt tillskott vilket kallas AREDS minskade risken på grund av för att förbättra AMD tillsammans 25 %.%.

Föreslagna på grund av dig:Zeaxantin: vilket detta existerar, fördelar, livsmedelskällor samt risker

Dessutom tyder vissa studier vid för att kost tillsammans många E-vitamin förmå bidra mot för att förebygga åldersrelaterad grå starr.

detta behövs dock mer undersökning eftersom vissa studier ej visar något samband mellan E-vitamin samt detta tillstånd.

En kost liksom innehåller tillräckligt tillsammans med E-vitamin rekommenderas dock på grund av för att bibehålla ett god ögonhälsa.

Vitamin B 3 (nikotinamid) är kapabel förhindra nervcellskador liksom leder mot blindhet nära glaukom.

Några E-vitaminrika alternativ existerar nötter, frön samt matoljor. Lax, avokado samt gröna bladgrönsaker existerar även god källor.

Resumé: E-vitamin, ett antioxidant, förmå hjälpa mot för att skydda ögonen mot skadliga fria radikaler. detta används inom en dagligt tillskott såsom kallas AREDS likt enstaka potentiell behandling från AMD, samt höga mängder inom din kost förmå existera förknippade tillsammans ett minskad fara till grå starr.

3.

C-vitamin

Liksom E-vitamin existerar C-vitamin enstaka mäktig antioxidant liksom förmå skydda ögonen mot skadliga fria radikaler.

C-vitamin samt flera andra näringsämnen används inom tillägget AREDS, likt förmå artikel mot nytta till personer tillsammans AMD. ett undersökning visar för att AREDS, då detta tas dagligen, förmå minska risken till för att detta status utvecklas tillsammans 25 %.%.

Dessutom behövs C-vitamin till för att producera kollagen, en protein likt ger ögat struktur, särskilt inom hornhinnan samt sklera.

Flera observationsstudier tyder vid för att C-vitamin förmå bidra mot för att minska risken på grund av för att förbättra grå starr, en tillåtelse vilket utför för att ögat blir grumligt samt försämrar synen.

Föreslagna på grund av dig: 12 bevisade hälsofördelar tillsammans druvor

En observationsstudie visade mot modell för att risken till för att förbättra grå starr minskade tillsammans med 75 % då detta dagliga intaget från C-vitamin fanns ovan mg jämfört tillsammans mg alternativt mindre.

En ytterligare forskning visar för att regelbundna C-vitamintillskott förmå minska risken till grå starr tillsammans 45 %.%.

Citrus- samt tropiska frukter, peppar, broccoli samt grönkål innehåller exceptionellt många C-vitamin, vilket utför dem mot utmärkta alternativ till för att öka ditt dagliga intag.

Sammanfattning: C-vitamin bildar kollagen, en protein likt ger ögonen struktur.

Observationsstudier tyder vid för att detta vitamin är kapabel skydda mot grå starr samt bidra mot för att förhindra utvecklingen från AMD.

4. Vitaminer B6, B9 samt B12

Forskare besitter även studerat flera B-vitaminer på grund av deras effekt vid ögats välbefinnande, särskilt vitamin B6, B9 samt B

Denna kombination från vitaminer är kapabel sänka homocysteinnivåerna, en protein inom kroppen liksom kunna existera associerat tillsammans med inflammation samt ett ökad fara till för att förbättra AMD.

En klinisk undersökning vid kvinnor visade ett 34 % minskad fara på grund av AMD då dem tog 1 mcg vitamin B12 samt vitaminerna B6 samt B9.

Det behövs dock mer undersökning till för att bekräfta fördelarna tillsammans dessa kosttillskott.

Dessutom existerar detta oklart angående en ökat intag från B-vitaminrika livsmedel skulle äga liknande effekter.

Sammanfattning: Kombinationen från vitaminerna B6, B9 samt B12 förmå bidra mot för att minska risken till AMD genom för att sänka homocysteinnivåerna.

5.

Här existerar nio viktiga vitaminer samt näringsämnen såsom bidrar mot för att upprätthålla ögats hälsa.

Riboflavin

Ett annat B-vitamin likt undersökts inom samband tillsammans ögonhälsa existerar riboflavin (vitamin B2). likt antioxidant är kapabel riboflavin potentiellt minska oxidativ stress inom kroppen, inklusive ögonen.

Forskarna undersöker särskilt angående riboflavin är kapabel förebygga grå starr, eftersom långvarig riboflavinbrist förmå leda mot detta status.

Intressant nog besitter flera personer tillsammans med grå starr även bristande vid denna antioxidant.

Föreslagna till dig: 11 otroliga fördelar samt användningsområden till mörk ris

I ett lärande fann man enstaka % minskad fara på grund av tillväxt från grå starr då deltagarnas kost innehöll 1,,2 mg riboflavin per ljus, jämfört tillsammans med 0,08 mg per dag.

Hälsovårdsmyndigheterna att föreslå eller råda något för att man konsumerar 1,,3 mg riboflavin per ljus.

detta existerar vanligtvis enkel för att nå denna mängd eftersom flera livsmedel äger en högt innehåll från riboflavin. Några modell existerar havre, mejeriprodukt, yoghurt, nötkött samt berikade spannmålsprodukter.

Sammanfattning: vilket antioxidant förmå riboflavin skydda mot skadliga fria radikaler inom ögonen.

Kost liksom innehåller många riboflavin äger minskat risken till för att förbättra grå starr.

6.

Visste ni för att vissa vitaminer samt näringsämnen existerar kritisk till ögonhälsan samt kunna mot samt tillsammans förebygga vissa synproblem?

Niacin

Niacin (vitamin B3) besitter såsom huvudfunktion inom kroppen för att hjälpa mot för att omvandla föda mot energi. detta är kapabel även fungera likt enstaka antioxidant.

Nyligen äger studier föreslagit för att niacin är kapabel spela enstaka roll till för att förebygga glaukom, en status var synnerven inom ögat skadas.

I enstaka observationsstudie angående koreanska vuxnas näringsintag samt deras fara på grund av glaukom fann man mot modell en samband mellan lågt intag från niacin inom kosten samt detta tillstånd.

Dessutom visade ett djurstudie för att höga doser niacintillskott effektivt förhindrade glaukom.

Det behövs mer undersökning angående den denkbar kopplingen mellan niacin samt glaukom.

Kosttillskott bör användas tillsammans med försiktighet.

då niacin konsumeras inom stora mängder, 1, gram per solens tid, förmå detta ge negativa effekter vid ögonen, inklusive suddig ögonkontakt, skador vid makula samt inflammation inom hornhinnan.

Det finns dock inga bevis till för att konsumtion från livsmedel likt naturligt innehåller många niacin besitter negativa effekter. Några livsmedelskällor existerar nötkött, fjäderfä, sjömat, mögelväxt, jordnötter samt baljväxter.

Sammanfattning: Studier tyder vid för att niacin kunna förebygga utvecklingen från glaukom, dock tillskott bör användas tillsammans försiktighet.

7.

Ögonvitaminer existerar speciellt framtagna kosttillskott vilket innehåller viktiga näringsämnen likt vitaminer, mineraler samt antioxidanter.

Lutein samt zeaxantin

Lutein samt zeaxantin ingår inom karotenoidfamiljen, enstaka samling från nyttiga föreningar såsom syntetiseras från växter.

Dessa karotenoider finns inom relaterat till ögon makula samt näthinna, var dem hjälper mot för att sålla potentiellt skadligt blått ljus samt vid således sätt skydda ögonen ifrån skador.

Flera studier tyder vid för att dessa växtföreningar kunna förebygga grå starr samt förhindra alternativt bromsa utvecklingen från AMD.

En randomiserad, kontrollerad forskning visade för att lutein kunna existera mot nytta på grund av personer tillsammans med grå starr.

beneath numeriskt värde kalenderår fick dem likt tog tillskott tillsammans 15 mg lutein tre gånger inom veckan förbättrad syn.

Föreslagna på grund av dig: A-vitamin: Fördelar, bristande, toxicitet tillsammans med mera

Rekommenderat dagligt intag samt säkra tilläggsdoser besitter ej fastställts till dessa föreningar. 20 mg lutein per ljus inom sex månader äger dock använts inom studier utan negativa effekter.

Det existerar dock ej säkert för att detta existerar nödvändigt tillsammans med kosttillskott.

således lite likt 6 mg lutein samt zeaxanthin kunna ge fördelar, samt enstaka kost likt existerar rik vid ätbar del samt vegetabilier ger naturligt denna mängd. Kokt spenat, grönkål samt grönkål existerar exceptionellt rika vid dessa karotenoider.

Sammanfattning: Lutein samt zeaxantin existerar nyttiga växtföreningar liksom kunna bidra mot för att förebygga AMD samt grå starr.

Inga rekommenderade dagliga intag äger fastställts, dock ett kost tillsammans många fruktbarhet samt vegetabilier är kapabel ge gott ifall dessa näringsämnen.

8. Omegafettsyror

Omegafettsyror existerar enstaka typ från fleromättat fett. Cellmembranen inom näthinnan innehåller ett upphöjd koncentration från DHA, enstaka speciell typ från omegafettsyror.

Förutom för att hjälpa mot för att forma ögoncellerna besitter omegafetter inflammationshämmande attribut, vilket förmå spela ett roll på grund av för att förebygga diabetisk retinopati.

En översyn från 31 studier tyder vid för att kost tillsammans många fet vattenlevande djur - såsom den sedvänja medelhavsdieten - är kapabel skydda mot diabetisk retinopati.

När oss utforskar vilka vitaminer på grund av ögonen såsom existerar maximalt fördelaktiga, blir detta klart för att enstaka kombination från flera näringsämnen bidrar mot enstaka optimal ögonhälsa.

Även ifall dessa påverkan måste verifieras tillsammans mer undersökning, tyder dem vid för att fettsyror kunna existera ansvariga.

Omegafetter kunna även artikel mot nytta på grund av personer tillsammans torra ögon genom för att hjälpa dem för att producera mer tårar. nära detta status orsakar bristande vid tårar torrhet, obehag samt ibland dimsyn.

För för att öka kvantiteten omegafettsyror inom din kost bör ni omfatta rika källor såsom vattenlevande djur, linfrön, chiafrön, soja samt nötter.

Omegafettsyror finns även inom matoljor såsom raps- samt olivolja.

Sammanfattning: Omegafettsyror äger inflammationshämmande attribut samt förmå bidra mot för att förebygga diabetisk retinopati angående dem ingår inom kosten. Dessa fetter är kapabel även hjälpa dem likt lider från torra ögon.

9.

Tiamin

Tiamin, alternativt vitamin B1, agerar ett roll till för att cellerna bör fungera samt till för att omvandla maten mot energi.

Det existerar kanske effektivt till för att minska risken på grund av grå starr.

En observationsstudie vid 2 personer inom Australien visar för att enstaka kost tillsammans många vitamin b1 reducerar risken på grund av grå starr tillsammans med 40 %.

Vilka vitaminer existerar bäst till ögonhälsan?

Studien visar även för att protein, A-vitamin, niacin samt riboflavin är kapabel skydda mot grå starr.

Föreslagna på grund av dig:Livsmedel tillsammans upphöjd halt från A-vitamin: 14 bästa källor samt näringsinnehåll

Tiamin besitter dessutom föreslagits såsom enstaka potentiell behandling till dem tidiga stadierna från diabetisk retinopati.

En klinisk undersökning visade för att mg vitamin b1 tre gånger dagligen minskade kvantiteten albumin inom urinen - ett tecken vid diabetisk retinopati nära typ 2-diabetes.

Tiamin finns bland annat inom fullkorn, animalisk föda samt vattendjur.

Dessutom tillsätts vitamin b1 ofta inom livsmedel såsom frukostflingor, bakverk samt pasta.

Sammanfattning: Kost såsom innehåller många vitamin b1 besitter minskat risken på grund av grå starr. Tillskott besitter även föreslagits vilket en sätt för att behandla diabetisk retinopati.

Sammanfattning

Forskning tyder vid för att specifika vitaminer samt näringsämnen kunna bidra mot för att förebygga alternativt bromsa utvecklingen från flera ögonsjukdomar.

Tillskott är kapabel existera god ifall ni misstänker för att ni saknar någon från dessa vitaminer inom din kost.

Men ifall ni äter ett balanserad kost liksom existerar rik vid bär, vegetabilier, näringsrikt, protein samt hälsosamma fetter får ni varenda dem näringsämnen liksom dina ögon - samt resten från din lekamen - behöver till optimal hälsa.