Vad gör en cykel snabb

Att nyttja cykeln till för att träna existerar en från dom maximalt skonsamma sätten för att motionera vid. samt ni kunna utföra detta vid således flera olika sätt. sammanföra cykelträningen tillsammans med för att pendla mot jobbet, åka cykel längre sträcker tillsammans vänner utmed vackra landsvägar alternativt utforska nya stigar inom skogen.

Men ni möjligen besitter frågan hur ni kommer ni igång samt vilket vilket behövs inom utrustningsväg?

Då äger ni kommit riktig.

på denna plats guidar jag dig samt ger råd vid hur ni kommer igång.

De längre backarna tar ni sittande samt håller enstaka upphöjd kadens vid enstaka enkel växel.

ifrån noll mot hur ni sedan förmå förbättra din cykelträning.

Innehåll

Olika former från cykelträning

Det finns massor från roliga, verksamma samt utmanande sätt för att träna tillsammans med hjälp från enstaka cykel.

Träning vid tvåhjulig kommer även tillsammans flera fördelar. till dig såsom möjligen besitter några krämpor existerar detta enstaka skonsam träningsform såsom håller dig inom struktur, ger underbar frisk atmosfär samt såsom bidrar mot för att hålla dig frisk.

Dessutom finns flera olika sätt ni kunna variera samt justera din cykling på.

Jobbpendling

Det möjligen enklaste sättet för att anlända igång tillsammans med cykelträning existerar på grund av flera för att börja cykelpendla mot samt ifrån sitt jobb.

Om man äger chans sålunda existerar detta smart för att börja tillsammans detta någon gång inom veckan.

ni bör ju ändå dit liksom…

Men ta detta lugnt. åka cykel ej varenda dygn inom start. Sätt upp uppgift likt för att inledningsvis utföra detta 1 mot 2 gånger inom veckan beneath enstaka period.

Skulle ni får bekymmer tillsammans rumpont således kommer detta bli förbättrad då ni blir mer van. Lovar.

Det ni behöver existerar egentligen bara enstaka velociped samt ett cykelhjälm.

ifall ni sedan märker för att detta existerar något ni gillar samt verkligen önskar gå vidare tillsammans med förmå ni investera inom förbättrad grejor.

Men kom minnas för att ge detta lite tid. existerar ni oskolad kommer detta existera tungt inom start. dock angående ni bara håller inom detta tag kommer ni märka för att flåset blir förbättrad samt detta går lättare.

Landvägscykling

Att rulla mil utefter vackra vägar inom lysande stjärna existerar till flera den ultimata frihetskänslan.

Här är kapabel ni träna längre lågintensiva resehandling var ni cyklar inom mer än 1 60 minuter, gärna 2 – 3 timmar.

dock även mer intensiva resehandling alternativt möjligen backträning.

Det ni behöver till för att erhålla därför många liksom möjligt ut från detta existerar ett sann racer- alternativt landsvägscykel

Ett tips:hyr alternativt möjligen låna från ett kompis dem inledande gångerna, således för att ni verklige vet för att detta existerar enstaka träningsform till dig.

på grund av dessa cyklar kostar enstaka slant.

När ni besitter enstaka velociped existerar detta bara för att bege sig ut. organisera dock inom förväg enstaka ungefärlig väg samt försök för att hitta vägar tillsammans sålunda lite trafik likt möjligt. Tänk vid för att äga tillsammans dricksvatten samt angående detta existerar längre turer någon struktur från extra energi.

Ute vid vägen gäller detta för att hålla upp blicken, titta ett bit framför dig vid vägen sålunda för att detta ej existerar hål alternativt större stenar inom vägen.

Slappna från inom nacke, axlar samt armar.

De flesta klubbar motsätter sig för att man kör tempocykel då man cyklar inom klunga vid träning.

ursprunglig samt främst använder oss benen.

Tänk även vid för att artikel uppmärksam samt försiktig inom trafiken.

Mountainbike (skogscykling)

Att pedalera mountainbike träffar flera flugor inom ett smäll. ni får motion, ni får enstaka naturupplevelse samt ni får utmanas samt ibland uppleva en visst adrenalinpåslag.

Det existerar dock ej bara något till våghalsar vilket vissa verkar tro.

vad detta handlar ifall existerar ett utmanande samt varierande träningsform.

På enstaka mtb får nästan bota kroppen arbeta samt framför allt hjärtat. ni äger backar (uppför samt nedför, ojämt underlag, mindre hinder likt sten/rötter samt ibland härliga fina stigar/vägar. detta existerar framför allt den varierande landskapet likt utför detta sålunda ansträngande.

Tekniktips

Att åka cykel inom skogen vid stigar kräver ett viss cykelteknik.

Börja tillsammans med enstaka 60 sekunder (eller 30 sekunder) nere inom tempoställning samt några minuter vanlig cykling.

inom start existerar detta ej helt enkel samtliga gånger.

Anpassa valet från underlag efter din förmåga. Börja tillsammans enklare grusvägar samt testa sedan enklare stigar.

Med tiden kommer ni märka för att ni utvecklas.

Tänk på:

• Håll upp blicken samt titta enstaka bit framför dig
• Farten existerar flera gånger din kamrat – tillsammans med hastighet kommer ni ovan hinder enklare
• Träna vid för att stå upp samt åka cykel (uppför, nedför samt inom svåra passager)
• Fokusera vid för att hålla dig centrerat ovan cykeln
• Var följsam – stigen samt cykeln rör sig samt detta bör ni även göra.

Olika typer från träningspass vid cykel

Cykling förmå utföras väldigt varierat.

Allt ifrån distanspass vid ibland flera timmar mot intervallpass vilket kunna artikel klara vid runt ett halvtimme.

Lågintensiv träning (distanspass)

Den träning möjligen dem flesta förknippar tillsammans cykling existerar längre cykelpass inom lågt tempo (så kallad pratfart).

Dessa resehandling är kapabel artikel allt ifrån 2 upptill 4-5 timmar.

liksom nybörjare behöver ni dock helt ej åka cykel därför länge.

Ett längre resehandling bygger upp din lekamen samt kondition. ni blir även förbättrad vid för att trampcykla ju mer ni vänjer dig.

Att komma inom form eller gestalt på grund av cykling kunna tyckas enkelt, ta bara enstaka tvåhjulig samt spendera många period vid för att pedalera, dock detta existerar ej sålunda enkelt.

samt inget existerar förbättrad än för att anpassa sig nära för att trampcykla genom för att cykla.

Men till för att utvecklas vid bästa tänkbara sätt gäller detta för att även trampcykla annat.

Tempo (fartlek)

I en fartlekspass varieras farten ni cyklar. möjligen tar ni inom extra inom samtliga backar alternativt därför lägger ni in spurter, skyltspurter existerar populärt.

Använd din fantasi.

Vad detta handlar angående existerar för att hålla en varierat tempo, ibland jämnt hårt samt däremellan lugnare. på denna plats är kapabel ni även köra små egna träningstävlingar.

Intervallträning

Med intervaller menas för att ni kör hårt ett viss period till för att sedan vila enstaka viss period innan detta återkomma igen.

denna plats drar ni upp pulsen mot ibland högsta på grund av för att sedan försöka erhålla ned den igen beneath vilan.

Det finns olika typer från intervallpass tillsammans med några populära är:

• Fyror (eller norska intervaller) – Kör hårt inom 4 minuter samt vila sedan 2-3 minuter.

  Upprepa sedan detta mot ni kört 4 gånger. ni förmå variera både antalet intervaller samt längden.

• 40/20 – Kör hårt inom 40 sekunder samt vila inom 20 sekunder. Upprepa detta tills ni kommit upp inom totalt 4-8 minuter. Rullvila sedan 2-4 minuter samt upprepa ”40/20-blocket” 3-5 gånger.

Vid intervall träning existerar detta viktigt för att ni värmer upp ordentligt, gärna minimalt 10 min.

Även ett viss nedvarvning existerar god angående ni besitter dragit vid dig väldigt många mjölksyra.

Tips: tillsammans med enstaka cykeldator och/eller pulsklocka kommer fullfölja träningen mer intressant samt produktiv.

Här guidar jag dig samt ger råd vid hur ni kommer igång.

ni kunna då bland annat hålla koll vid distans, hastighet samt puls.

För för att utvecklas ytterligare

För för att ta ytterligare steg liksom cyklist förmå ni vandra tillsammans inom enstaka klubb samt börja delta vid organiserade träningar. alternativt angående detta finns andra organiserade träningsgrupper.

Att trampcykla tillsammans tillsammans andra kommer utföra dig mot enstaka förbättrad cyklist.

Här existerar några fördelar tillsammans med för att träna tillsammans med andra inom ett grupp:

• Du besitter enstaka solens tid samt period då detta existerar träning = större chans för att den blir av.
• Erfarna chef liksom är kapabel hjälpa dig tillsammans med teknik samt träningsråd.
• Du möjligen träffar fräsch kompisar likt delar ditt intresse.

Vad ni behöver till för att träna cykel

Vi förmå börja tillsammans med för att yttra för att cykling är kapabel artikel enstaka ganska dyr hobby samt träningsform.

dock detta finns sätt vilket ni kunna hålla nere kostnaderna mot enstaka början.

Här existerar detta ni behöver inom starten (sedan kunna ni komplettera längre fram):

• En tvåhjulig (typen från tvåhjulig beror vid vilken sorts cykling ni tänkt).
• Cykelhjälm – ett skyddshuvud existerar en måste.
• Cykelbyxor – enstaka cykelbyxa tillsammans någon form eller gestalt från padding/stoppning existerar för att föredra.

  Kommer hjälpa enstaka ovan rumpa mot ett början.

Bra för att ha:

• Cykelskor samt pedaler – speciella cykelskor samt pedaler utför cyklingen enklare samt roligare.
• Cykelglasögon – för att skydda ögonen ifrån insekter, smuts samt solen är kapabel artikel skönt.
• Cykelhandskar – en par handskydd är kapabel lindra till ömma handflator samt skyddar dessutom lite nära enstaka vurpa.
• Cykeltröja – ett bestämd cykeltröja existerar inget nödvändigt dock fickorna (som finns baktill vid ett cykeltröja) är kapabel existera väldigt smidigt för att lägga mobil, energi, verktyg alternativt annat såsom bör tillsammans vid turen i.

Cykelträning vid vintern

Cykling existerar enstaka klar sommaraktivitet.

detta går självklart för att pedalera året angående. detta finns utrustning liksom är kapabel hjälpa dig dock på grund av dem flesta existerar detta beneath vår, sommar samt höst likt utecyklingen sker.

Att försöka hålla igång tillsammans med cykelträningen även beneath vinterhalvåret kommer för att utföra således ni slipper ”börja om” igen då våren kommer.

Men vilket kunna man då utföra på grund av för att hålla igång cykelbenen även beneath vintern?

Cykla inomhus

Japp detta går alldeles utmärkt för att åka cykel innesluten.

ni får möjligen ej identisk naturupplevelse.

Cykeltrainer

Med hjälp från enstaka cykeltrainer förmå ni nyttja din tvåhjulig innesluten. detta finns lite olika typer från trainers dock vid flera plockar ni från ditt bakhjul samt kopplar vid cykeln vid trainern.

Här kunna ni sedan köra olika typer från träningspass. dem flesta väljer någon typ från intervallpass eftersom detta på grund av flera existerar lite på grund av ”tråkigt” för att sitta på grund av länge vid trainern.

Har ni ett smarttrainer kunna ni nyttja dig från dataprogram alternativt appar, t ex Zwift, till för att ta din inomhuscykling mot ett helt ytterligare nivå.

Spinning

Att vandra mot gymmet samt var träna spinning existerar en utmärkt sätt för att hålla igång tillsammans cykelträningen.

Här blir detta ofta en mer intensivt resehandling än vad ni möjligen existerar van nära dock detta existerar ständigt god för att köra intervalliknande resehandling på grund av för att förbättra ditt syreupptag.

Styrketräna

Att träna styrka existerar ej bara utmärkt på grund av cykelträningen utan detta existerar god till all ditt välmående.

Här existerar detta således tydligt maximalt fokus vid benens samtliga muskler tillsammans med även bålstabilitet behövs.

Sedan existerar detta ej fel för att även träna överkroppen.

Här existerar råd vid utmärkt styrketräning till cyklister.

Andra vanliga problem att diskutera angående cykelträning

Sammanfattning

Att träna tillsammans velociped existerar en skonsamt samt varierat sätt för att utveckla sin kondition samt välbefinnande.

ni spenderar dessutom tidsperiod utomhus samt tar sektion från både frisk atmosfär vilket solljus.

Är ni nybörjare finns flera olika sorters cykling för att välja mellan.

Då äger oss några råd mot dig ifall vilket ni bör existera uppmärksam på.

detta existerar därför den även existerar således utmärkt. detta finns något till alla.

För för att anlända igång behöver ni inom stort sett bara enstaka tvåhjulig samt enstaka skyddshuvud. Börja t ex tillsammans med för att cykelpendla mot jobbet angående ni äger tillfälle mot det.

Lycka mot tillsammans med din cykelträning!

Cykeltränar du?

Hur gjorde ni då till för att anlända igång? Låt oss samt samtliga andra ta sektion från dina tips.